VMA kalkulačka
Vypočítejte si svou maximální aerobní rychlost z testu v terénu a okamžitě získejte přizpůsobená tréninková tempa.
Typ testu
Překonaná vzdálenost za 12 minut.
Vaše odhadovaná VMA
12,0 km/h
Maximální aerobní rychlost
Vaše tréninkové tempo
Základní vytrvalost
Snadné tempo pro budování vaší vytrvalosti a zotavení.
7:09 /km — 8:20 /km
Aktivní výdrž
Stálé, ale pohodlné tempo pro postupné výstupy.
6:15 /km — 7:09 /km
Práh
Trvalé úsilí o zlepšení vaší schopnosti udržet rychlé tempo.
5:33 /km — 6:15 /km
Dlouhá VMA
Dlouhé intervaly pro rozvoj vaší aerobní síly.
5:00 /km — 5:33 /km
Krátké VMA
Krátké, intenzivní intervaly blízko vaší VMA.
4:33 /km — 5:00 /km
Často kladené otázky
Co je to vlastně VMA?
Maximální aerobní rychlost je minimální rychlost běhu, při které vaše tělo dosáhne maximální spotřeby kyslíku (VO2 max). Je to klíčový ukazatel vaší kardio-respirační kapacity, vyjádřený v km/h.
Jaký test si vybrat: Cooper, poloviční Cooper nebo VAMEVAL?
Cooperův test, trvající 12 minut, je nejdostupnější a vyžaduje pouze měřenou plochou dráhu nebo trať. VAMEVAL, prováděný v progresivních stupních se zvukovými signály, je přesnější, ale vyžaduje zvukový soubor nebo vyhrazenou aplikaci. Oba poskytují konzistentní výsledky.
Jak často opakovat test VMA?
Přibližně každé dva až tři měsíce nebo po specifickém tréninkovém cyklu, jako je příprava VMA nebo návrat po zranění. VMA se mění pomaleji než současný tvar, takže nemá smysl jej každý týden znovu testovat.
Zdá se mi nízké VMA, je to vážné?
Ne. VMA závisí na mnoha faktorech, včetně genetiky, věku a úrovně tréninku, a je pouze jedním z mnoha ukazatelů výkonnosti. Postupuje strukturovaným školením včetně specifické dělené práce.
Co je VMA a proč jej měřit?
Maximální aerobní rychlost (MAV) odpovídá rychlosti běhu, při které vaše tělo spotřebovává maximum kyslíku (VO2 max). Vyjádřeno v km/h, představuje jeden z nejspolehlivějších ukazatelů vašeho kardio-respiračního stavu a slouží jako základ pro výpočet většiny tréninkových temp - základní vytrvalost, práh a interval.
Na rozdíl od jednoduchého měření maximální rychlosti během krátkého sprintu, VMA odráží vaši schopnost vydržet intenzivní úsilí po dobu několika minut. Představuje tedy centrální ukazatel pro každého běžce, který si přeje strukturovat svůj pokrok, od začátečníků po zkušené maratónské běžce.
Jak změřit své VMA v terénu?
Tři testy v terénu vám umožňují odhadnout VMA bez laboratorního vybavení:
- Cooperův test (12 minut) — Uběhněte co největší vzdálenost za 12 minut na měřené rovinaté trati, ideálně na atletické dráze. Toto je nejjednodušší test k nastavení.
- Half Cooper (6 minut) — Zkrácená verze, užitečná, pokud máte málo času nebo jste v běhu nováčky.
- VAMEVAL test — Progresivní test v krocích po 20 metrech s pravidelným zrychlováním, vedený zvukovým signálem. Je přesnější, ale vyžaduje vyhrazený zvukový soubor.
Srovnávací testy VMA podle úrovně
| Úroveň | VMA | Ekvivalent 10 km tempa |
|---|---|---|
| Débutant | 10-12 km/h | 6:00-6:30 /km |
| Intermédiaire | 13-15 km/h | 4:45-5:15 /km |
| Confirmé | 16-18 km/h | 4:00-4:30 /km |
| Compétiteur | 19-21 km/h | 3:20-3:45 /km |
| Élite | 22+ km/h | < 3:10 /km |
Použijte svůj VMA k tréninku
Jakmile je znám váš VMA, každý trénink může být kalibrován jako procento této hodnoty: 60 až 70 % pro základní vytrvalost, 80 až 90 % pro prahovou hodnotu a 90 až 100 % nebo více pro krátké intervaly. Tato kalkulačka zobrazuje tato tempa přímo, aby se zabránilo ručním výpočtům. Chcete-li je převést na závodní časy, použijte náš kalkulačka tempa.