Kalkulator for basalmetabolisme
Beregn antall kalorier kroppen din forbrenner i hvile, og ditt totale daglige kaloribehov basert på aktivitetsnivået ditt.
Grunnleggende metabolisme
1 649 kcal/d
I fullstendig hvile
Totalt kaloribehov
2 267 kcal/d
Avhengig av aktiviteten din (TDEE)
Ofte stilte spørsmål
BMR og TDEE, hva er forskjellen?
BMR (basal metabolisme) er energien som brukes ved streng hvile for vitale funksjoner. TDEE (Total Daily Energy Expenditure) legger til dette tallet kaloriene som brukes av din daglige og sportslige aktivitet - det er TDEE som tilsvarer ditt reelle kaloribehov.
Hvorfor Mifflin-St Jeor-formelen i stedet for Harris-Benedict?
Mifflin-St Jeor-formelen (1990) regnes i dag som mer presis enn den gamle Harris-Benedict-formelen (1919), særlig takket være sammenlignende studier utført med moderne populasjoner.
Hvordan bruke dette resultatet for å gå ned eller gå opp i vekt?
Et moderat kaloriunderskudd, rundt 300 til 500 kcal under TDEE, fremmer gradvis og varig vekttap; et tilsvarende overskudd fremmer massegevinst. For store avvik i den ene eller andre retningen er generelt kontraproduktivt på lang sikt.
Er denne beregningen pålitelig for svært muskuløse idrettsutøvere?
Formelen forblir et estimat basert på totalvekt, uten å skille mellom fettmasse og muskelmasse. Hos svært muskuløse idrettsutøvere kan den faktiske BMR bli litt undervurdert med denne metoden.
Hva er basal metabolisme?
Basalmetabolismen (BMR, for Basal Metabolic Rate) representerer energien som kroppen din bruker i fullstendig hvile for å sikre dens vitale funksjoner – pust, blodsirkulasjon, termisk regulering, hjerneaktivitet. Det representerer vanligvis 60 til 75 % av det totale daglige kaloriforbruket ditt.
Denne kalkulatoren bruker Mifflin-St Jeor-formelen, utviklet i 1990 og i dag anerkjent som en av de mest nøyaktige for å estimere basal metabolisme, etter å ha erstattet den gamle Harris-Benedict-formelen i de fleste moderne ernæringsanbefalinger.
Fra BMR til TDEE: integrer aktivitetsnivået ditt
BMR alene representerer bare energibehovet ditt ved absolutt hvile. I praksis bruker kroppen mer energi hver dag gjennom dine daglige aktiviteter og sport. Denne kalkulatoren bruker en fysisk aktivitetsmultiplikator, fra ×1,2 for en stillesittende livsstil til ×1,9 for intens daglig sportsutøvelse, for å få din TDEE - ditt sanne daglige kaloribehov.
For å avgrense estimatet ditt ytterligere, kombiner dette resultatet med vårt Kalorier forbrent per økt kalkulator for å nøyaktig justere inntaket på intense treningsdager.