VMA-kalkylator
Beräkna din maximala aeroba hastighet från ett fälttest och få omedelbart dina personliga träningstakt.
Typ av test
Tillryggalagd sträcka på 12 minuter.
Din beräknade VMA
12,0 km/h
Maximal aerob hastighet
Dina träningstakt
Grundläggande uthållighet
Lätt tempo för att bygga upp din uthållighet och återhämta dig.
7:09 /km — 8:20 /km
Aktiv uthållighet
Stadigt men bekvämt tempo för gradvisa utflykter.
6:15 /km — 7:09 /km
Tröskel
Uthållig ansträngning för att förbättra din förmåga att hålla ett högt tempo.
5:33 /km — 6:15 /km
Lång VMA
Långa intervaller för att utveckla din aeroba kraft.
5:00 /km — 5:33 /km
Kort VMA
Korta, intensiva intervaller nära din VMA.
4:33 /km — 5:00 /km
Vanliga frågor
Vad är VMA egentligen?
Maximal Aerobic Speed är den lägsta löphastigheten med vilken din kropp når sin maximala syreförbrukning (VO2 max). Det är en nyckelindikator på din kardio-respiratoriska kapacitet, uttryckt i km/h.
Vilket test att välja: Cooper, halv-Cooper eller VAMEVAL?
Cooper-testet, som varar i 12 minuter, är det mest lättillgängliga och kräver endast en uppmätt plan bana eller bana. VAMEVAL, utfört i progressiva steg med ljudsignaler, är mer exakt men kräver en ljudfil eller en dedikerad applikation. Båda ger konsekventa resultat.
Hur ofta ska du upprepa ditt VMA-test?
Ungefär varannan till var tredje månad, eller efter en specifik träningscykel, såsom VMA-förberedelser eller återkomst från skada. VMA:n ändras långsammare än den nuvarande formen, så det är ingen idé att testa om den varje vecka.
Min VMA verkar låg, är detta allvarligt?
Nej. VMA beror på många faktorer, inklusive genetik, ålder och träningsnivå, och är bara en prestationsindikator bland många. Hon fortskrider med strukturerad träning inklusive specifikt delat arbete.
Vad är VMA och varför mäta det?
Maximum Aerobic Speed (MAV) motsvarar den löphastighet med vilken din kropp förbrukar maximalt syre (VO2 max). Uttryckt i km/h utgör den en av de mest tillförlitliga indikatorerna på ditt kardio-andningstillstånd och fungerar som grund för att beräkna de flesta träningstakten - grundläggande uthållighet, tröskel och intervall.
Till skillnad från en enkel mätning av maximal hastighet över en kort sprint, återspeglar VMA din förmåga att hålla ut intensiv ansträngning i flera minuter. Den utgör därför en central indikator för alla löpare som vill strukturera sina framsteg, från nybörjare till erfarna maratonlöpare.
Hur mäter man sin VMA i fält?
Tre fälttester låter dig uppskatta din VMA utan laboratorieutrustning:
- Cooper-test (12 minuter) — Spring största möjliga distans på 12 minuter på en uppmätt plan bana, helst en friidrottsbana. Detta är det enklaste testet att ställa in.
- Half Cooper (6 minuter) — En förkortad version, användbar om du har ont om tid eller nybörjare.
- VAMEVAL test — Ett progressivt test i steg om 20 meter med regelbunden acceleration, styrt av en ljudsignal. Det är mer exakt, men kräver en dedikerad ljudfil.
VMA-riktmärken efter nivå
| Nivå | VMA | Motsvarande 10 km tempo |
|---|---|---|
| Débutant | 10-12 km/h | 6:00-6:30 /km |
| Intermédiaire | 13-15 km/h | 4:45-5:15 /km |
| Confirmé | 16-18 km/h | 4:00-4:30 /km |
| Compétiteur | 19-21 km/h | 3:20-3:45 /km |
| Élite | 22+ km/h | < 3:10 /km |
Använd din VMA för att träna
När din VMA är känd kan varje träningspass kalibreras som en procentandel av detta värde: 60 till 70 % för grundläggande uthållighet, 80 till 90 % för tröskel och 90 till 100 % eller mer för korta intervaller. Denna kalkylator visar dessa takter direkt för att undvika manuella beräkningar. För att omvandla dem till tävlingstider, använd vår taktkalkylator.