Oavsett om du förbereder dig för dina första 10 km eller siktar på ett nytt personligt rekord i ett maraton, så gör att du vet ditt tempo, din VMA eller dina pulszoner exakt skillnaden i kvaliteten på din träning. Dessa indikatorer gör det möjligt att mäta intensiteten för varje pass, för att undvika överträning och att följa verkliga framsteg baserat på data snarare än på intryck.

Alla verktyg på den här sidan är baserade på formler erkända inom idrottsvetenskap - Riegel-formeln för prestationsförutsägelse, Tanaka-formeln för maximal hjärtfrekvens, Mifflin-St Jeor-ekvationen för grundläggande metabolism eller MET-metoden för att uppskatta kaloriförbrukning. Det här är samma metoder som används av professionella tränare och de mest erkända sportspårningsapplikationerna.

Dessa miniräknare är helt gratis, kräver ingen registrering och fungerar direkt i din webbläsare. Du kan också hitta dem i artiklarna i Goya blogg, eller upptäck sportevenemang nära dig för att omsätta dina nya kunskaper i praktiken.

Vanliga frågor

Är dessa verktyg gratis?

Ja, alla miniräknare är gratis, utan registrerings- eller användningsbegränsningar.

Är resultaten tillförlitliga?

Varje verktyg är baserat på erkända formler inom idrottsvetenskap - Riegel, Tanaka, Mifflin-St Jeor och MET-metoden. Detta är bra uppskattningar, som ska justeras efter dina känslor och med medicinsk rådgivning vid behov.

Måste jag skapa ett Goya-konto för att använda dem?

Nej, dessa verktyg är fritt tillgängliga för alla. Ett Goya-konto låter dig också upptäcka sportevenemang nära dig.