Kaloriförbränningsräknare
Välj din sportaktivitet, ange din vikt och varaktighet för att exakt uppskatta antalet förbrända kalorier.
På 30 min
291 kcal
Varje timme
581 kcal/h
Uppskattning baserad på MET-metoden (Metabolic Equivalent of Task) - faktiska värden varierar beroende på intensiteten av ansträngning, fysisk kondition och kroppssammansättning för varje person.
Vanliga frågor
Vad är MET-metoden?
MET (Metabolic Equivalent of Task) mäter energiintensiteten för en aktivitet jämfört med vila: 1 MET motsvarar energiförbrukningen i vila i sittande läge. Aktivitet vid 8 MET förbrukar åtta gånger mer energi än vila. Detta är en referensmetod inom forskning om fysisk aktivitet.
Varför påverkar min vikt resultatet så mycket?
Att flytta en större kroppsmassa kräver mer energi, oavsett vilken sport som utövas. Det är därför MET-formeln direkt integrerar vikt: för lika aktivitet och varaktighet bränner en tyngre person fler kalorier i absolut värde.
Inkluderar dessa kalorier min basala ämnesomsättning?
Nej. Den här kalkylatorn uppskattar bara de extra kalorier som förbränns av själva aktiviteten, utöver din basala ämnesomsättning. För att ta reda på ditt totala dagliga kaloribehov, använd vår basalmetabolismräknare.
Är dessa uppskattningar lika exakta som de för en ansluten klocka?
Smartklockor använder i allmänhet en liknande formel, justerad med din realtidspuls. De kan därför vara mer exakta när din ansträngning skiljer sig från den genomsnittliga intensiteten som antas av denna kalkylator.
Hur beräknas kaloriförbränning?
Den här räknaren använder metoden MET (Metabolic Equivalent of Task), ett standardiserat mått på intensiteten av fysisk aktivitet som erkänns i vetenskaplig forskning. Varje aktivitet har sitt eget MET-värde – till exempel 9,8 för en löpning i 10 km/h – som multipliceras med din kroppsvikt och varaktigheten av ansträngningen för att uppskatta din totala kaloriförbrukning.
Den fullständiga formeln är: kalorier = MET × vikt (kg) × tid (timmar). Den förklarar varför två personer med olika vikt förbränner olika mängder kalorier för samma ansträngning, och varför aktivitetens intensitet – till exempel löphastighet eller simtakt – direkt påverkar resultatet.
Jämförelse av kaloriförbrukning per sport
MET-värden för en timmes aktivitet — ju högre siffra, desto mer intensiv aktivitet:
| Aktivitet | MET-värde |
|---|---|
| Course à pied (14 km/h) | 14.5 |
| Course à pied (12 km/h) | 11.8 |
| Sports de combat | 10.3 |
| Vélo (rapide, environ 22–25 km/h) | 10 |
| Course à pied (10 km/h) | 9.8 |
| Natation (intensive) | 9.8 |
| Trail running | 9 |
| Course à pied (8 km/h) | 8.3 |
Kalorier och sportmål
Att känna till din kaloriförbrukning per session är användbart för att anpassa din kost till dina mål - viktminskning, viktökning eller enkel balans. Kombinera detta resultat med vårt grundläggande ämnesomsättningskalkylator för att ta reda på ditt totala dagliga kaloribehov, inklusive fysisk aktivitet.