Kalkylator för basalmetabolism
Beräkna antalet kalorier din kropp förbränner i vila och ditt totala dagliga kaloribehov baserat på din aktivitetsnivå.
Grundläggande ämnesomsättning
1 649 kcal/d
Vid fullständig vila
Totalt kaloribehov
2 267 kcal/d
Beroende på din aktivitet (TDEE)
Vanliga frågor
BMR och TDEE, vad är skillnaden?
BMR (basal metabolism) är den energi som spenderas vid strikt vila för vitala funktioner. TDEE (Total Daily Energy Expenditure) lägger till denna siffra de kalorier som spenderas av din dagliga och sportiga aktivitet - det är TDEE som motsvarar ditt verkliga kaloribehov.
Varför Mifflin-St Jeor-formeln snarare än Harris-Benedict?
Mifflin-St Jeor-formeln (1990) anses idag vara mer exakt än den gamla Harris-Benedict-formeln (1919), särskilt tack vare jämförande studier utförda med moderna populationer.
Hur använder man detta resultat för att gå ner eller gå upp i vikt?
Ett måttligt kaloriunderskott, cirka 300 till 500 kcal under din TDEE, främjar gradvis och varaktig viktminskning; ett liknande överskott främjar massvinst. Alltför stora avvikelser åt ena eller andra hållet är generellt kontraproduktiva på lång sikt.
Är denna beräkning tillförlitlig för mycket muskulösa idrottare?
Formeln förblir en uppskattning baserad på totalvikt, utan att skilja mellan fettmassa och muskelmassa. Hos mycket muskulösa idrottare kan den faktiska BMR underskattas något med denna metod.
Vad är basalmetabolism?
Basalmetabolismen (BMR, för Basal Metabolic Rate) representerar den energi som din kropp förbrukar vid fullständig vila för att säkerställa dess vitala funktioner – andning, blodcirkulation, termisk reglering, hjärnaktivitet. Det representerar i allmänhet 60 till 75 % av din totala dagliga kaloriförbrukning.
Denna kalkylator använder Mifflin-St Jeor-formeln, utvecklad 1990 och idag erkänd som en av de mest exakta för att uppskatta basal metabolism, efter att ha ersatt den gamla Harris-Benedict-formeln i de flesta moderna näringsrekommendationer.
Från BMR till TDEE: integrera din aktivitetsnivå
Enbart BMR representerar bara ditt energibehov vid absolut vila. I praktiken förbrukar din kropp mer energi varje dag genom dina dagliga aktiviteter och sport. Denna kalkylator tillämpar en fysisk aktivitetsmultiplikator, från ×1,2 för en stillasittande livsstil till ×1,9 för intensiv daglig idrottsträning, för att få din TDEE - ditt verkliga dagliga kaloribehov.
För att ytterligare förfina din uppskattning, kombinera detta resultat med vår förbrända kalorier per session räknare för att exakt justera ditt intag under intensiva träningsdagar.