Race Time Predictor
Baserat på en tid som redan uppnåtts över en distans, uppskatta din potentiella prestation över alla andra referensavstånd.
Avståndet redan uppnått
Din tid över detta avstånd
Baserat på 10 km i 45min 00s
Uppskattning baserad på Riegel-formeln — den ger en bra indikation, men ersätter inte specifik träning på måldistansen.
Hur fungerar förutsägelse av tävlingstid?
Denna kalkylator är baserad på Riegel-formeln, utvecklad av forskaren Pete Riegel och flitigt använd av tränare för att uppskatta prestanda över olika avstånd från en känd referenstid. Den tar hänsyn till den naturliga nedgången av tempot när avståndet ökar - exponenten 1,06 i formeln modellerar denna progressiva förlust av uthållighet.
Ange en tid som nyligen uppnåtts i tävling – den mest tillförlitliga referensen – över en känd distans, som 5 km, 10 km, halvmara eller maraton, och upptäck sedan en uppskattning av din potentiella tid över de andra referensdistanserna.
I vilka fall är denna uppskattning tillförlitlig?
- Förutsägelsen är mer exakt mellan nära avstånd, som 10K och ett halvmaraton, än mellan mycket långa avstånd, till exempel 5K och ett maraton.
- Det förutsätter tillräcklig och specifik träning för måldistansen — en 10 km tid förutsäger inte exakt ett maraton om du aldrig har sprungit mer än 15 km i träning.
- Använd helst en tävlingstid snarare än en träningstid, som i allmänhet är mindre representativ för din maximala kapacitet.
Använd denna förutsägelse för din träningsplan
När din måltid har uppskattats kan du använda den för att definiera din löptakt med hjälp av vår taktkalkylator, eller förfina dina träningspass med vår VMA-kalkylator.