VMA计算器

通过现场测试计算您的最大有氧速度，并立即获得您的个性化训练配速。

测试类型

12 分钟内完成的距离。

行驶距离（米）

您的预估 VMA

12.0 公里/小时

最大有氧速度

基本耐力

轻松的步伐可以增强您的耐力并恢复。

7:09 /km — 8:20 /km

主动耐力

稳定但舒适的节奏适合渐进的郊游。

6:15 /km — 7:09 /km

临界点

持续努力提高你保持快节奏的能力。

5:33 /km — 6:15 /km

长VMA

长时间间隔来发展你的有氧力量。

5:00 /km — 5:33 /km

短VMA

接近 VMA 的短而激烈的间歇期。

4:33 /km — 5:00 /km

常见问题

VMA到底是什么？

最大有氧速度是您的身体达到最大耗氧量（VO2 max）的最小跑步速度。它是心肺能力的关键指标，以公里/小时表示。

选择哪种测试：Cooper、half-Cooper 还是 VAMEVAL？

库珀测试持续 12 分钟，是最容易进行的测试，只需要测量平坦的跑道或路线。 VAMEVAL 使用声音信号分阶段进行，更加精确，但需要音频文件或专用应用程序。两者都给出一致的结果。

多久重复一次 VMA 测试？

大约每两到三个月一次，或者在特定的训练周期之后，例如 VMA 准备或伤愈复出。 VMA 的变化比当前形状要慢，因此每周重新测试它是没有意义的。

我的 VMA 似乎很低，这很严重吗？

不会。VMA 取决于许多因素，包括遗传、年龄和训练水平，并且只是众多表现指标中的一项。她通过结构化培训取得进展，包括具体的分工工作。

最大有氧速度（MAV）对应于您的身体消耗最大氧气（VO2 max）的跑步速度。它以公里/小时表示，是心肺状况最可靠的指标之一，也是计算大多数训练配速（基本耐力、阈值和间隔）的基础。

与短距离冲刺中最大速度的简单测量不同，VMA 反映了您在几分钟内维持剧烈运动的能力。因此，对于任何希望构建自己进步的跑步者（从初学者到经验丰富的马拉松运动员）来说，它都是一个核心指标。

三个现场测试让您无需实验室设备即可估算您的 VMA：

一旦知道您的 VMA，就可以将每次训练课程校准为该值的百分比：基本耐力为 60 至 70%，阈值为 80 至 90%，短时间间隔为 90 至 100% 或更高。该计算器直接显示这些步数，以避免任何手动计算。要将它们转换为比赛时间，请使用我们的配速计算器。