حاسبة الأيض القاعدي
احسب عدد السعرات الحرارية التي يحرقها جسمك أثناء الراحة، وإجمالي احتياجاتك اليومية من السعرات الحرارية بناءً على مستوى نشاطك.
التمثيل الغذائي الأساسي
1,649 سعر حراري/د
في راحة تامة
إجمالي السعرات الحرارية المطلوبة
2,267 سعر حراري/د
حسب نشاطك (TDEE)
الأسئلة المتداولة
BMR وTDEE، ما الفرق؟
BMR (الأيض الأساسي) هو الطاقة التي يتم إنفاقها أثناء الراحة الصارمة للوظائف الحيوية. يضيف TDEE (إجمالي إنفاق الطاقة اليومي) إلى هذا الرقم السعرات الحرارية التي تنفقها خلال نشاطك اليومي والرياضي - وهو TDEE الذي يتوافق مع احتياجاتك الحقيقية من السعرات الحرارية.
لماذا صيغة ميفلين-سانت جيور بدلاً من صيغة هاريس-بنديكت؟
تعتبر صيغة ميفلين-سانت جيور (1990) اليوم أكثر دقة من صيغة هاريس-بنديكت القديمة (1919)، ولا سيما بفضل الدراسات المقارنة التي أجريت مع السكان المعاصرين.
كيف تستخدم هذه النتيجة لإنقاص الوزن أو زيادته؟
إن العجز المعتدل في السعرات الحرارية، بحوالي 300 إلى 500 سعرة حرارية أقل من TDEE، يعزز فقدان الوزن بشكل تدريجي ودائم؛ فائض مماثل يعزز المكاسب الجماعية. إن الانحرافات المفرطة في اتجاه أو آخر تؤدي عمومًا إلى نتائج عكسية على المدى الطويل.
هل هذا الحساب موثوق به بالنسبة للرياضيين ذوي العضلات القوية؟
وتبقى المعادلة تقديرًا يعتمد على الوزن الإجمالي، دون التمييز بين كتلة الدهون وكتلة العضلات. في الرياضيين ذوي العضلات الكبيرة، قد يتم التقليل من معدل الأيض الأساسي الفعلي قليلاً بهذه الطريقة.
ما هو الأيض الأساسي؟
يمثل التمثيل الغذائي الأساسي (BMR، لمعدل الأيض الأساسي) الطاقة التي ينفقها جسمك أثناء الراحة الكاملة لضمان وظائفه الحيوية - التنفس، والدورة الدموية، والتنظيم الحراري، ونشاط الدماغ. ويمثل بشكل عام 60 إلى 75% من إجمالي استهلاكك اليومي من السعرات الحرارية.
تستخدم هذه الآلة الحاسبة صيغة Mifflin-St Jeor، التي تم تطويرها في عام 1990 والتي تُعرف اليوم بأنها واحدة من أكثر المعادلات دقة لتقدير التمثيل الغذائي الأساسي، بعد أن حلت محل صيغة Harris-Benedict القديمة في معظم التوصيات الغذائية الحديثة.
من BMR إلى TDEE: قم بدمج مستوى نشاطك
يمثل BMR وحده متطلبات الطاقة الخاصة بك فقط في حالة الراحة المطلقة. من الناحية العملية، ينفق جسمك المزيد من الطاقة كل يوم من خلال الأنشطة اليومية والرياضة. تطبق هذه الآلة الحاسبة مضاعفًا للنشاط البدني، من ×1.2 لنمط الحياة المستقر إلى ×1.9 لممارسة الرياضة اليومية المكثفة، من أجل الحصول على TDEE الخاص بك - احتياجاتك اليومية الحقيقية من السعرات الحرارية.
لتحسين تقديرك بشكل أكبر، قم بدمج هذه النتيجة مع نتائجنا السعرات الحرارية المحروقة لكل جلسة حاسبة من أجل ضبط مدخولك بدقة في أيام التدريب المكثف.