حاسبة حرق السعرات الحرارية
اختر نشاطك الرياضي، وأدخل وزنك ومدته لتقدير السعرات الحرارية المحروقة بدقة.
في 30 دقيقة
291 سعرة حرارية
كل ساعة
581 سعرة حرارية/ساعة
يعتمد التقدير على طريقة MET (المعادل الأيضي للمهمة) - تختلف القيم الفعلية اعتمادًا على شدة الجهد والحالة البدنية وتكوين الجسم لكل شخص.
الأسئلة المتداولة
ما هي طريقة MET؟
يقيس MET (المعادل الأيضي للمهمة) كثافة الطاقة للنشاط مقارنة بالراحة: 1 MET يتوافق مع إنفاق الطاقة أثناء الراحة في وضع الجلوس. يستهلك النشاط عند 8 MET طاقة أكثر بثمانية أضعاف من الراحة. هذه طريقة مرجعية في البحث عن النشاط البدني.
لماذا يؤثر وزني على النتيجة كثيرا؟
يتطلب نقل كتلة جسم أكبر طاقة أكبر، بغض النظر عن الرياضة التي تمارسها. وهذا هو السبب في أن صيغة MET تدمج الوزن بشكل مباشر: من أجل نشاط ومدة متساوية، يحرق الشخص الأثقل سعرات حرارية أكثر بالقيمة المطلقة.
هل تشمل هذه السعرات الحرارية عملية التمثيل الغذائي الأساسي؟
لا، فهذه الآلة الحاسبة تقوم فقط بتقدير السعرات الحرارية الإضافية التي يحرقها النشاط نفسه، بالإضافة إلى عملية التمثيل الغذائي الأساسي لديك. لمعرفة إجمالي احتياجاتك اليومية من السعرات الحرارية، استخدم حاسبة التمثيل الغذائي الأساسي.
هل هذه التقديرات دقيقة مثل تلك الخاصة بالساعة المتصلة؟
تستخدم الساعات الذكية عمومًا صيغة مماثلة، ويتم تعديلها باستخدام معدل ضربات القلب في الوقت الفعلي. وبالتالي يمكن أن تكون أكثر دقة عندما يختلف جهدك عن متوسط الكثافة الذي تفترضه هذه الآلة الحاسبة.
كيف يتم حساب السعرات الحرارية المحروقة؟
تستخدم هذه الآلة الحاسبة طريقة MET (المعادل الأيضي للمهمة)، وهو قياس موحد لكثافة النشاط البدني المعترف به في البحث العلمي. كل نشاط له قيمة MET الخاصة به — على سبيل المثال 9.8 للجري بسرعة 10 كم/ساعة — والتي يتم ضربها في وزن جسمك ومدة الجهد المبذول لتقدير إجمالي إنفاقك من السعرات الحرارية.
الصيغة الكاملة هي: السعرات الحرارية = MET × الوزن (كجم) × الوقت (ساعات). فهو يفسر لماذا يحرق شخصان من أوزان مختلفة كميات مختلفة من السعرات الحرارية لنفس الجهد، ولماذا تؤثر شدة النشاط - سرعة الجري أو سرعة السباحة، على سبيل المثال - بشكل مباشر على النتيجة.
مقارنة إنفاق السعرات الحرارية حسب الرياضة
قيم MET لساعة واحدة من النشاط – كلما زاد العدد، زادت كثافة النشاط:
| نشاط | التقى القيمة |
|---|---|
| Course à pied (14 km/h) | 14.5 |
| Course à pied (12 km/h) | 11.8 |
| Sports de combat | 10.3 |
| Vélo (rapide, environ 22–25 km/h) | 10 |
| Course à pied (10 km/h) | 9.8 |
| Natation (intensive) | 9.8 |
| Trail running | 9 |
| Course à pied (8 km/h) | 8.3 |
السعرات الحرارية والأهداف الرياضية
إن معرفة ما تنفقه من السعرات الحرارية في كل جلسة مفيد لتكييف نظامك الغذائي مع أهدافك - فقدان الوزن، أو زيادة الكتلة، أو التوازن البسيط. الجمع بين هذه النتيجة مع لدينا حاسبة الأيض الأساسية لمعرفة إجمالي احتياجاتك اليومية من السعرات الحرارية، بما في ذلك النشاط البدني.