حاسبة سرعة الجري

كيف تحسب سرعة الجري؟

تمثل سرعة الجري الوقت المستغرق لإكمال كيلومتر واحد، معبرًا عنه بالدقائق والثواني لكل كيلومتر (دقيقة/كم). وهو المؤشر المرجعي الذي يستخدمه العدائون لإدارة جهودهم، سواء في التدريب أو في المنافسة - وغالبًا ما يكون أكثر أهمية من السرعة بالكيلومتر/الساعة لضبط وتيرتك في الوقت الفعلي.

تعمل هذه الآلة الحاسبة في كلا الاتجاهين: إذا كنت تعرف سرعتك المعتادة، فإنها تشير إلى سرعتك ووقت الجري؛ إذا كنت تفضل التفكير بسرعة، وهو ما قد يكون مفيدًا عند ركوب الدراجات أو في خطط تدريب معينة، فما عليك سوى تغيير علامات التبويب. تساعدك نقاط التفتيش عند 25% و50% و75% و100% من المسافة على تحديد موضعك أثناء السباق وتجنب الانطلاق بسرعة كبيرة.

معايير السرعة حسب المستوى

يتم تقديم هذه المعايير كمؤشر - وقت الماراثون ليس استقراء خطيًا بسيطًا لسرعة 10 كيلومترات، لأن التحمل يلعب دورًا متزايدًا على المسافات الطويلة.

لماذا تعد إدارة وتيرتك أمرًا ضروريًا؟

البدء بسرعة كبيرة جدًا هو الخطأ الأكثر شيوعًا في الجري، خاصة في سباقات الماراثون: البدء بسرعة كبيرة جدًا بنسبة 5٪ يمكن أن يكلف عدة دقائق في نهاية السباق بسبب التعب المتراكم. يتيح لك استخدام نقاط هذه الآلة الحاسبة قبل السباق تحديد خطة وتيرة واقعية واحترامها، ربعًا بعد ربع.

أثناء التدريب، تتيح لك معرفة سرعتك بدقة أيضًا تنظيم جلسات عالية الجودة: وتيرة الماراثون للنزهات الطويلة، والسرعة القصوى للإيقاع، ووتيرة VMA للتدريب المتقطع. للمضي قدمًا، جرب موقعنا حاسبة VMA الذي يفصل بدقة مشيات التدريب هذه.