Kalkulačka bazálního metabolismu
Spočítejte si počet kalorií, které vaše tělo spálí v klidu, a vaši celkovou denní potřebu kalorií na základě úrovně vaší aktivity.
Základní metabolismus
1 649 kcal/d
V úplném klidu
Celková kalorická potřeba
2 267 kcal/d
V závislosti na vaší aktivitě (TDEE)
Často kladené otázky
BMR a TDEE, jaký je rozdíl?
BMR (bazální metabolismus) je energie vynaložená v přísném klidu pro životně důležité funkce. TDEE (Total Daily Energy Expenditure) k tomuto údaji připočítává kalorie vynaložené vaší denní a sportovní aktivitou – je to TDEE, který odpovídá vašim skutečným kalorickým potřebám.
Proč raději vzorec Mifflin-St Jeor než Harris-Benedict?
Vzorec Mifflin-St Jeor (1990) je dnes považován za přesnější než starý vzorec Harris-Benedict (1919), a to zejména díky srovnávacím studiím prováděným s moderními populacemi.
Jak tento výsledek využít k hubnutí nebo přibírání?
Mírný deficit kalorií, přibližně 300 až 500 kcal pod vaší TDEE, podporuje postupné a trvalé hubnutí; podobný přebytek podporuje masový přírůstek. Přílišné odchylky v jednom nebo druhém směru jsou obecně z dlouhodobého hlediska kontraproduktivní.
Je tento výpočet spolehlivý pro velmi svalnaté sportovce?
Vzorec zůstává odhadem založeným na celkové hmotnosti, bez rozlišení mezi tukovou hmotou a svalovou hmotou. U velmi svalnatých sportovců může být skutečná BMR touto metodou mírně podhodnocena.
Co je bazální metabolismus?
Bazální metabolismus (BMR, pro Basal Metabolic Rate) představuje energii, kterou vaše tělo vydává v úplném klidu, aby zajistilo své životní funkce – dýchání, krevní oběh, tepelnou regulaci, mozkovou činnost. Obecně představuje 60 až 75 % vašeho celkového denního výdeje kalorií.
Tato kalkulačka používá vzorec Mifflin-St Jeor, vyvinutý v roce 1990 a dnes uznávaný jako jeden z nejpřesnějších pro odhad bazálního metabolismu, který nahradil starý vzorec Harris-Benedict ve většině moderních výživových doporučení.
Od BMR po TDEE: integrujte svou úroveň aktivity
Samotný BMR představuje pouze vaši energetickou potřebu v absolutním klidu. V praxi vaše tělo každý den vydává více energie prostřednictvím vašich každodenních aktivit a sportů. Tato kalkulačka používá multiplikátor fyzické aktivity, od × 1,2 pro sedavý způsob života až po × 1,9 pro intenzivní každodenní sportovní cvičení, aby získal vaši TDEE – vaši skutečnou denní potřebu kalorií.
Chcete-li svůj odhad dále upřesnit, zkombinujte tento výsledek s naším kalkulačka spálených kalorií za relaci abyste přesně upravili svůj příjem v intenzivních tréninkových dnech.