Kalkulačka spálených kalorií
Vyberte si sportovní aktivitu, zadejte svou váhu a dobu trvání, abyste přesně odhadli spálené kalorie.
Dne 30 min
291 kcal
Za hodinu
581 kcal/h
Odhad založený na metodě MET (Metabolic Equivalent of Task) — skutečné hodnoty se liší v závislosti na intenzitě námahy, fyzické kondici a tělesném složení každého člověka.
Často kladené otázky
Co je metoda MET?
MET (Metabolic Equivalent of Task) měří energetickou náročnost aktivity ve srovnání s odpočinkem: 1 MET odpovídá energetickému výdeji v klidu v sedě. Aktivita v 8 MET spotřebuje osmkrát více energie než odpočinek. Jedná se o referenční metodu ve výzkumu fyzické aktivity.
Proč má váha tolik ovlivňuje výsledek?
Pohyb větší tělesné hmoty vyžaduje více energie bez ohledu na provozovaný sport. To je důvod, proč vzorec MET přímo integruje váhu: pro stejnou aktivitu a dobu trvání spálí těžší člověk více kalorií v absolutní hodnotě.
Zahrnují tyto kalorie můj bazální metabolismus?
Ne. Tato kalkulačka pouze odhaduje kalorie navíc spálené samotnou aktivitou, kromě vašeho bazálního metabolismu. Chcete-li zjistit svou celkovou denní potřebu kalorií, použijte naši kalkulačku bazálního metabolismu.
Jsou tyto odhady stejně přesné jako odhady připojených hodinek?
Chytré hodinky obecně používají podobný vzorec, upravený pomocí vaší tepové frekvence v reálném čase. Mohou být tedy přesnější, když se vaše úsilí liší od průměrné intenzity předpokládané touto kalkulačkou.
Jak se počítají spálené kalorie?
Tato kalkulačka využívá metodu MET (Metabolic Equivalent of Task), standardizované měření intenzity fyzické aktivity uznávané ve vědeckém výzkumu. Každá aktivita má svou vlastní hodnotu MET — například 9,8 pro běh rychlostí 10 km/h — která se vynásobí vaší tělesnou hmotností a délkou snahy odhadnout váš celkový výdej kalorií.
Úplný vzorec je: kalorie = MET × váha (kg) × čas (hodiny). Vysvětluje, proč dva lidé různé hmotnosti při stejném úsilí spálí různé množství kalorií a proč intenzita aktivity – například rychlost běhu nebo tempo plavání – přímo ovlivňuje výsledek.
Srovnání výdeje kalorií podle sportu
Hodnoty MET za jednu hodinu aktivity – čím vyšší číslo, tím intenzivnější aktivita:
| Aktivita | hodnota MET |
|---|---|
| Course à pied (14 km/h) | 14.5 |
| Course à pied (12 km/h) | 11.8 |
| Sports de combat | 10.3 |
| Vélo (rapide, environ 22–25 km/h) | 10 |
| Course à pied (10 km/h) | 9.8 |
| Natation (intensive) | 9.8 |
| Trail running | 9 |
| Course à pied (8 km/h) | 8.3 |
Kalorie a sportovní cíle
Znát svůj výdej kalorií za sezení je užitečné pro přizpůsobení jídelníčku vašim cílům – hubnutí, nárůstu hmoty nebo jednoduché rovnováze. Zkombinujte tento výsledek s naším kalkulačka základního metabolismu zjistit vaši celkovou denní potřebu kalorií, včetně fyzické aktivity.