Basal Metabolisme Lommeregner
Beregn antallet af kalorier, din krop forbrænder i hvile, og dit samlede daglige kaloriebehov baseret på dit aktivitetsniveau.
Grundlæggende stofskifte
1.649 kcal/d
I fuldstændig hvile
Samlet kaloriebehov
2.267 kcal/d
Afhængigt af din aktivitet (TDEE)
Ofte stillede spørgsmål
BMR og TDEE, hvad er forskellen?
BMR (basal metabolisme) er den energi, der bruges i streng hvile til vitale funktioner. TDEE (Total Daily Energy Expenditure) tilføjer til dette tal kalorierne brugt af din daglige og sportslige aktivitet - det er TDEE, der svarer til dit reelle kaloriebehov.
Hvorfor Mifflin-St Jeor-formlen frem for Harris-Benedict?
Mifflin-St Jeor-formlen (1990) anses i dag for mere præcis end den gamle Harris-Benedict-formel (1919), især takket være sammenlignende undersøgelser udført med moderne befolkninger.
Hvordan bruger man dette resultat til at tabe sig eller tage på?
Et moderat kalorieunderskud, omkring 300 til 500 kcal under din TDEE, fremmer gradvist og varigt vægttab; et lignende overskud fremmer masseforøgelse. For store afvigelser i den ene eller den anden retning er generelt kontraproduktive på lang sigt.
Er denne beregning pålidelig for meget muskuløse atleter?
Formlen forbliver et estimat baseret på totalvægt, uden at skelne mellem fedtmasse og muskelmasse. Hos meget muskuløse atleter kan den faktiske BMR blive lidt undervurderet ved denne metode.
Hvad er basal metabolisme?
Det basale stofskifte (BMR, for Basal Metabolic Rate) repræsenterer den energi, som din krop bruger i fuldstændig hvile for at sikre dens vitale funktioner - vejrtrækning, blodcirkulation, termisk regulering, hjerneaktivitet. Det repræsenterer generelt 60 til 75 % af dit samlede daglige kalorieforbrug.
Denne lommeregner bruger Mifflin-St Jeor-formlen, udviklet i 1990 og i dag anerkendt som en af de mest nøjagtige til at estimere basal metabolisme, efter at have erstattet den gamle Harris-Benedict-formel i de fleste moderne ernæringsanbefalinger.
Fra BMR til TDEE: Integrer dit aktivitetsniveau
BMR alene repræsenterer kun dit energibehov i absolut hvile. I praksis bruger din krop mere energi hver dag gennem dine daglige aktiviteter og sport. Denne lommeregner anvender en fysisk aktivitetsmultiplikator, fra ×1,2 for en stillesiddende livsstil til ×1,9 for intens daglig sportsudøvelse, for at opnå din TDEE - dit sande daglige kaloriebehov.
For yderligere at forfine dit estimat, kombinere dette resultat med vores kalorier forbrændt pr. session lommeregner for præcist at justere dit indtag på intense træningsdage.