Kalorieforbrændt lommeregner
Vælg din sportsaktivitet, indtast din vægt og varighed for nøjagtigt at vurdere de forbrændte kalorier.
På 30 min
291 kcal
i timen
581 kcal/t
Estimat baseret på MET-metoden (Metabolic Equivalent of Task) - faktiske værdier varierer afhængigt af intensiteten af indsats, fysisk tilstand og kropssammensætning for hver person.
Ofte stillede spørgsmål
Hvad er MET-metoden?
MET (Metabolic Equivalent of Task) måler energiintensiteten af en aktivitet sammenlignet med hvile: 1 MET svarer til energiforbruget i hvile i siddende stilling. Aktivitet ved 8 MET forbruger otte gange mere energi end hvile. Dette er en referencemetode i forskning i fysisk aktivitet.
Hvorfor påvirker min vægt resultatet så meget?
At flytte en større kropsmasse kræver mere energi, uanset hvilken sport der dyrkes. Dette er grunden til, at MET-formlen direkte integrerer vægt: For lige aktivitet og varighed forbrænder en tungere person flere kalorier i absolut værdi.
Inkluderer disse kalorier mit basale stofskifte?
Nej. Denne lommeregner estimerer kun de ekstra kalorier, der forbrændes af selve aktiviteten, ud over dit basale stofskifte. For at finde ud af dit samlede daglige kaloriebehov, brug vores basalstofskifteberegner.
Er disse estimater lige så præcise som dem for et tilsluttet ur?
Smartwatches bruger generelt en lignende formel, justeret ved hjælp af din puls i realtid. De kan derfor være mere præcise, når din indsats afviger fra den gennemsnitlige intensitet, der antages af denne lommeregner.
Hvordan beregnes kalorier forbrændt?
Denne lommeregner bruger metoden MET (Metabolic Equivalent of Task), en standardiseret måling af intensiteten af fysisk aktivitet, der er anerkendt i videnskabelig forskning. Hver aktivitet har sin egen MET-værdi - for eksempel 9,8 for et løb med 10 km/t - som ganges med din kropsvægt og varigheden af indsatsen for at estimere dit samlede kalorieforbrug.
Den fulde formel er: kalorier = MET × vægt (kg) × tid (timer). Det forklarer, hvorfor to personer med forskellig vægt forbrænder forskellige mængder kalorier for den samme indsats, og hvorfor intensiteten af aktiviteten – for eksempel løbehastighed eller svømmetempo – har direkte indflydelse på resultatet.
Sammenligning af kalorieforbrug efter sport
MET-værdier for en times aktivitet - jo højere tal, jo mere intens aktivitet:
| Aktivitet | MET-værdi |
|---|---|
| Course à pied (14 km/h) | 14.5 |
| Course à pied (12 km/h) | 11.8 |
| Sports de combat | 10.3 |
| Vélo (rapide, environ 22–25 km/h) | 10 |
| Course à pied (10 km/h) | 9.8 |
| Natation (intensive) | 9.8 |
| Trail running | 9 |
| Course à pied (8 km/h) | 8.3 |
Kalorier og sportsmål
At kende dit kalorieforbrug pr. session er nyttigt for at tilpasse din kost til dine mål - vægttab, masseforøgelse eller simpel balance. Kombiner dette resultat med vores grundlæggende stofskifteberegner at finde ud af dit samlede daglige kaloriebehov, inklusive fysisk aktivitet.