Race Time Predictor
Baseret på en tid, der allerede er opnået over en distance, estimer din potentielle præstation over alle andre referencedistancer.
Afstand allerede opnået
Din tid over denne distance
Baseret på 10 km i 45min 00s
Vurdering baseret på Riegel-formlen — det giver en god indikation, men erstatter ikke specifik træning på måldistancen.
Hvordan fungerer forudsigelse af løbetid?
Denne lommeregner er baseret på Riegel-formlen, udviklet af forskeren Pete Riegel og i vid udstrækning brugt af trænere til at estimere præstationer over forskellige afstande fra en kendt referencetid. Den tager højde for den naturlige nedsættelse af tempoet, når afstanden øges - eksponenten 1,06 i formlen modellerer dette progressive tab af udholdenhed.
Indtast en tid opnået for nylig i konkurrencen - den mest pålidelige reference - over en kendt distance, såsom en 5 km, en 10 km, en halvmaraton eller et maraton, og find derefter et estimat af din potentielle tid over de andre referencedistancer.
I hvilke tilfælde er dette skøn pålideligt?
- Forudsigelsen er mere nøjagtig mellem tætte distancer, såsom et 10K og et halvt maraton, end mellem meget lange distancer, såsom et 5K og et maraton.
- Det forudsætter tilstrækkelig og specifik træning for måldistancen — en 10 km tid forudsiger ikke præcist et maraton, hvis du aldrig har løbet mere end 15 km i træning.
- Brug helst en løbstid frem for en træningstid, som generelt er mindre repræsentativ for din maksimale kapacitet.
Brug denne forudsigelse til din træningsplan
Når din måltid er estimeret, kan du bruge den til at definere dit løbetempo ved hjælp af vores tempoberegner, eller forfin din træning med vores VMA lommeregner.