Grundumsatzrechner
Berechnen Sie die Anzahl der Kalorien, die Ihr Körper im Ruhezustand verbrennt, und Ihren täglichen Gesamtkalorienbedarf basierend auf Ihrem Aktivitätsniveau.
Grundstoffwechsel
1.649 kcal/Tag
In völliger Ruhe
Gesamtkalorienbedarf
2.267 kcal/Tag
Abhängig von Ihrer Aktivität (TDEE)
Häufig gestellte Fragen
BMR und TDEE, was ist der Unterschied?
BMR (Grundstoffwechsel) ist die Energie, die bei strenger Ruhe für lebenswichtige Funktionen aufgewendet wird. Der TDEE (Total Daily Energy Expenditure) addiert zu dieser Zahl die Kalorien, die Sie durch Ihre tägliche und sportliche Aktivität verbrauchen – es ist der TDEE, der Ihrem tatsächlichen Kalorienbedarf entspricht.
Warum die Mifflin-St-Jeor-Formel und nicht die Harris-Benedict-Formel?
Die Mifflin-St-Jeor-Formel (1990) gilt heute als präziser als die alte Harris-Benedict-Formel (1919), insbesondere dank vergleichender Studien, die mit modernen Populationen durchgeführt wurden.
Wie kann man dieses Ergebnis nutzen, um Gewicht zu verlieren oder zuzunehmen?
Ein moderates Kaloriendefizit, etwa 300 bis 500 kcal unter Ihrem TDEE, fördert eine allmähliche und dauerhafte Gewichtsabnahme; ein ähnlicher Überschuss fördert den Massenzuwachs. Zu große Abweichungen in die eine oder andere Richtung sind auf lange Sicht meist kontraproduktiv.
Ist diese Berechnung für sehr muskulöse Sportler zuverlässig?
Die Formel bleibt eine Schätzung basierend auf dem Gesamtgewicht, ohne zwischen Fettmasse und Muskelmasse zu unterscheiden. Bei sehr muskulösen Sportlern kann der tatsächliche BMR durch diese Methode leicht unterschätzt werden.
Was ist der Grundstoffwechsel?
Der Grundumsatz (BMR, für Basal Metabolic Rate) stellt die Energie dar, die Ihr Körper in völliger Ruhe aufwendet, um seine lebenswichtigen Funktionen sicherzustellen – Atmung, Blutzirkulation, Wärmeregulierung, Gehirnaktivität. Im Allgemeinen macht es 60 bis 75 % Ihres gesamten täglichen Kalorienverbrauchs aus.
Dieser Rechner verwendet die Mifflin-St-Jeor-Formel, die 1990 entwickelt wurde und heute als eine der genauesten zur Schätzung des Grundstoffwechsels gilt und die alte Harris-Benedict-Formel in den meisten modernen Ernährungsempfehlungen ersetzt hat.
Von BMR bis TDEE: Integrieren Sie Ihr Aktivitätsniveau
Der BMR allein stellt nur Ihren Energiebedarf im absoluten Ruhezustand dar. In der Praxis verbraucht Ihr Körper durch Ihre täglichen Aktivitäten und Sportarten jeden Tag mehr Energie. Dieser Rechner wendet einen Multiplikator für körperliche Aktivität an, von ×1,2 für einen sitzenden Lebensstil bis zu ×1,9 für intensives tägliches Sporttraining, um Ihren TDEE – Ihren tatsächlichen täglichen Kalorienbedarf – zu ermitteln.
Um Ihre Schätzung weiter zu verfeinern, kombinieren Sie dieses Ergebnis mit unserem Rechner für den Kalorienverbrauch pro Sitzung um Ihre Zufuhr an intensiven Trainingstagen genau anzupassen.