Kalorienverbrauchsrechner
Wählen Sie Ihre sportliche Aktivität, geben Sie Ihr Gewicht und die Dauer ein, um den Kalorienverbrauch genau abzuschätzen.
Am 30 Min
291 kcal
Pro Stunde
581 kcal/h
Schätzung basierend auf der MET-Methode (Metabolic Equivalent of Task) – tatsächliche Werte variieren je nach Intensität der Anstrengung, körperlicher Verfassung und Körperzusammensetzung jeder Person.
Häufig gestellte Fragen
Was ist die MET-Methode?
Das MET (Metabolic Equivalent of Task) misst die Energieintensität einer Aktivität im Vergleich zur Ruhe: 1 MET entspricht dem Energieaufwand im Ruhezustand im Sitzen. Aktivität bei 8 MET verbraucht achtmal mehr Energie als Ruhe. Dies ist eine Referenzmethode in der Forschung zu körperlicher Aktivität.
Warum beeinflusst mein Gewicht das Ergebnis so stark?
Das Bewegen einer größeren Körpermasse erfordert mehr Energie, unabhängig von der ausgeübten Sportart. Aus diesem Grund berücksichtigt die MET-Formel das Gewicht direkt: Bei gleicher Aktivität und Dauer verbrennt eine schwerere Person absolut gesehen mehr Kalorien.
Berücksichtigen diese Kalorien meinen Grundumsatz?
Nein. Dieser Rechner schätzt zusätzlich zu Ihrem Grundumsatz nur die zusätzlichen Kalorien, die durch die Aktivität selbst verbrannt werden. Um Ihren täglichen Gesamtkalorienbedarf zu ermitteln, verwenden Sie unseren Grundumsatzrechner.
Sind diese Schätzungen so präzise wie die einer vernetzten Uhr?
Smartwatches verwenden im Allgemeinen eine ähnliche Formel, die anhand Ihrer Echtzeit-Herzfrequenz angepasst wird. Sie können daher genauer sein, wenn Ihre Anstrengung von der von diesem Rechner angenommenen durchschnittlichen Intensität abweicht.
Wie wird der Kalorienverbrauch berechnet?
Dieser Rechner verwendet die Methode MET (Metabolic Equivalent of Task), eine standardisierte Messung der Intensität körperlicher Aktivität, die in der wissenschaftlichen Forschung anerkannt ist. Jede Aktivität hat ihren eigenen MET-Wert – zum Beispiel 9,8 für einen Lauf mit 10 km/h – der mit Ihrem Körpergewicht und der Dauer der Anstrengung multipliziert wird, um Ihren Gesamtkalorienverbrauch abzuschätzen.
Die vollständige Formel lautet: Kalorien = MET × Gewicht (kg) × Zeit (Stunden). Es erklärt, warum zwei unterschiedlich schwere Personen bei gleicher Anstrengung unterschiedlich viele Kalorien verbrennen und warum die Intensität der Aktivität – zum Beispiel Laufgeschwindigkeit oder Schwimmtempo – direkten Einfluss auf das Ergebnis hat.
Vergleich des Kalorienverbrauchs nach Sportarten
MET-Werte für eine Stunde Aktivität – je höher die Zahl, desto intensiver die Aktivität:
| Aktivität | MET-Wert |
|---|---|
| Course à pied (14 km/h) | 14.5 |
| Course à pied (12 km/h) | 11.8 |
| Sports de combat | 10.3 |
| Vélo (rapide, environ 22–25 km/h) | 10 |
| Course à pied (10 km/h) | 9.8 |
| Natation (intensive) | 9.8 |
| Trail running | 9 |
| Course à pied (8 km/h) | 8.3 |
Kalorien und Sportziele
Die Kenntnis Ihres Kalorienverbrauchs pro Sitzung ist hilfreich, um Ihre Ernährung an Ihre Ziele anzupassen – Gewichtsverlust, Massezunahme oder einfaches Gleichgewicht. Kombinieren Sie dieses Ergebnis mit unserem Grundlegender Stoffwechselrechner um Ihren gesamten täglichen Kalorienbedarf, einschließlich körperlicher Aktivität, herauszufinden.