Laufgeschwindigkeitsrechner
Geben Sie Ihr Tempo oder Ihre Geschwindigkeit ein, um Ihre geschätzte Zeit über eine beliebige Distanz mit Details zu Ihren Kreuzungspunkten zu erfahren.
Dein Aussehen
Distanz
Geschwindigkeit
10,9 km/h
Locken
5:30 /km
Gesamtzeit
55min 00s
Kreuzungspunkte
| Fortschritt | Distanz | Kumulierte Zeit |
|---|---|---|
| 25 % | 2,5 km | 13min 45s |
| 50 % | 5,0 km | 27min 30s |
| 75 % | 7,5 km | 41min 15s |
| 100 % | 10,0 km | 55min 00s |
Wie berechne ich mein Lauftempo?
Das Lauftempo gibt die Zeit an, die für einen Kilometer benötigt wird, ausgedrückt in Minuten und Sekunden pro Kilometer (min/km). Es ist der Referenzindikator, mit dem Läufer ihre Anstrengungen steuern, sowohl im Training als auch im Wettkampf. Sie ist oft viel aussagekräftiger als die Geschwindigkeit in km/h, um Ihr Tempo in Echtzeit anzupassen.
Dieser Rechner funktioniert in beide Richtungen: Wenn Sie Ihr übliches Tempo kennen, zeigt er Ihre Geschwindigkeit und Ihre Laufzeit an; Wenn Sie lieber schnell denken möchten, was beim Radfahren oder für bestimmte Trainingspläne nützlich sein kann, wechseln Sie einfach die Tabs. Kontrollpunkte bei 25 %, 50 %, 75 % und 100 % der Distanz helfen Ihnen, sich während des Rennens zu positionieren und zu vermeiden, zu schnell zu fahren.
Tempo-Benchmarks nach Level
| Ebene | 10 km Tempo | 10 km Zeit | Marathonzeit |
|---|---|---|---|
| Anfänger | 7:00 /km | 1h10 | ~5h10 |
| Dazwischenliegend | 5:30 /km | 55min | ~4h05 |
| Bestätigt | 4:30 /km | 45min | ~3h20 |
| Elite-Amateur | 3:30 /km | 35min | ~2h35 |
Diese Richtwerte dienen als Anhaltspunkt – die Marathonzeit ist keine einfache lineare Extrapolation des 10-km-Tempos, da die Ausdauer auf langen Distanzen eine zunehmende Rolle spielt.
Warum es wichtig ist, Ihr Tempo zu kontrollieren
Zu schnelles Starten ist der häufigste Fehler beim Laufen, insbesondere bei Marathons: 5 % zu schnelles Starten kann am Ende des Rennens aufgrund der angesammelten Müdigkeit mehrere Minuten kosten. Wenn Sie die Punkte dieses Rechners vor einem Rennen verwenden, können Sie einen realistischen Tempoplan erstellen und diesen Quartil für Quartil einhalten.
Wenn Sie während des Trainings Ihr Tempo genau kennen, können Sie auch hochwertige Trainingseinheiten strukturieren: Marathontempo für lange Strecken, Schwellentempo für Tempo und VMA-Tempo für Intervalltraining. Um noch weiter zu gehen, probieren Sie unsere aus VMA-Rechner die diese Trainingsgangarten genau beschreibt.