VMA-Rechner
Berechnen Sie Ihre maximale aerobe Geschwindigkeit anhand eines Feldtests und erhalten Sie sofort Ihr individuelles Trainingstempo.
Art des Tests
In 12 Minuten zurückgelegte Strecke.
Ihr geschätzter VMA
12,0 km/h
Maximale aerobe Geschwindigkeit
Ihr Trainingstempo
Grundlegende Ausdauer
Leichtes Tempo zum Aufbau Ihrer Ausdauer und Erholung.
7:09 /km — 8:20 /km
Aktive Ausdauer
Gleichmäßiges, aber angenehmes Tempo für langsame Ausflüge.
6:15 /km — 7:09 /km
Schwelle
Kontinuierliche Bemühungen, Ihre Fähigkeit zu verbessern, ein schnelles Tempo beizubehalten.
5:33 /km — 6:15 /km
Lange VMA
Lange Intervalle zur Entwicklung Ihrer aeroben Kraft.
5:00 /km — 5:33 /km
Kurze VMA
Kurze, intensive Intervalle in der Nähe Ihres VMA.
4:33 /km — 5:00 /km
Häufig gestellte Fragen
Was genau ist VMA?
Die maximale aerobe Geschwindigkeit ist die minimale Laufgeschwindigkeit, bei der Ihr Körper seinen maximalen Sauerstoffverbrauch (VO2 max) erreicht. Es ist ein wichtiger Indikator für Ihre kardiorespiratorische Kapazität, ausgedrückt in km/h.
Welchen Test soll ich wählen: Cooper, Half-Cooper oder VAMEVAL?
Der Cooper-Test, der 12 Minuten dauert, ist am zugänglichsten und erfordert nur eine abgemessene ebene Strecke oder Strecke. VAMEVAL wird schrittweise mit Tonsignalen durchgeführt und ist präziser, erfordert jedoch eine Audiodatei oder eine spezielle Anwendung. Beide liefern konsistente Ergebnisse.
Wie oft wiederholen Sie Ihren VMA-Test?
Ungefähr alle zwei bis drei Monate oder nach einem bestimmten Trainingszyklus, wie z. B. der VMA-Vorbereitung oder der Rückkehr nach einer Verletzung. Der VMA ändert sich langsamer als die aktuelle Form, daher macht es keinen Sinn, ihn jede Woche erneut zu testen.
Mein VMA scheint niedrig zu sein. Ist das ernst?
Nein. VMA hängt von vielen Faktoren ab, darunter Genetik, Alter und Trainingsniveau, und ist nur ein Leistungsindikator unter vielen. Sie macht Fortschritte mit strukturiertem Training, einschließlich spezifischer Split-Arbeit.
Was ist VMA und warum wird es gemessen?
Die maximale aerobe Geschwindigkeit (MAV) entspricht der Laufgeschwindigkeit, bei der Ihr Körper maximalen Sauerstoff verbraucht (VO2 max). Sie wird in km/h ausgedrückt und stellt einen der zuverlässigsten Indikatoren für Ihren Herz-Kreislauf-Zustand dar und dient als Grundlage für die Berechnung der meisten Trainingsgeschwindigkeiten – Grundausdauer, Schwelle und Intervall.
Im Gegensatz zu einer einfachen Messung der Höchstgeschwindigkeit während eines kurzen Sprints spiegelt der VMA Ihre Fähigkeit wider, eine intensive Anstrengung mehrere Minuten lang durchzuhalten. Damit stellt er einen zentralen Indikator für jeden Läufer dar, der seinen Fortschritt strukturieren möchte, vom Anfänger bis zum erfahrenen Marathonläufer.
Wie messen Sie Ihren VMA vor Ort?
Drei Feldtests ermöglichen Ihnen die Schätzung Ihres VMA ohne Laborausrüstung:
- Cooper-Test (12 Minuten) — Run the greatest distance possible in 12 minutes on a measured flat course, ideally an athletics track. Dies ist der am einfachsten einzurichtende Test.
- Half Cooper (6 Minuten) — Eine verkürzte Version, nützlich, wenn Sie wenig Zeit haben oder neu im Laufen sind.
- VAMEVAL-Test — Ein progressiver Test in 20-Meter-Schritten mit gleichmäßiger Beschleunigung, gesteuert durch ein akustisches Signal. Es ist präziser, erfordert aber eine spezielle Audiodatei.
VMA-Benchmarks nach Level
| Ebene | VMA | Entspricht einem Tempo von 10 km |
|---|---|---|
| Débutant | 10-12 km/h | 6:00-6:30 /km |
| Intermédiaire | 13-15 km/h | 4:45-5:15 /km |
| Confirmé | 16-18 km/h | 4:00-4:30 /km |
| Compétiteur | 19-21 km/h | 3:20-3:45 /km |
| Élite | 22+ km/h | < 3:10 /km |
Trainieren Sie mit Ihrem VMA
Sobald Ihr VMA bekannt ist, kann jede Trainingseinheit als Prozentsatz dieses Wertes kalibriert werden: 60 bis 70 % für die grundlegende Ausdauer, 80 bis 90 % für die Schwelle und 90 bis 100 % oder mehr für kurze Intervalle. Dieser Rechner zeigt diese Geschwindigkeiten direkt an, um manuelle Berechnungen zu vermeiden. Um sie in Rennzeiten umzuwandeln, verwenden Sie unsere Temporechner.