Υπολογιστής Βασικού Μεταβολισμού
Υπολογίστε τον αριθμό των θερμίδων που καίει το σώμα σας σε κατάσταση ηρεμίας και τις συνολικές ημερήσιες θερμίδες που χρειάζεται με βάση το επίπεδο δραστηριότητάς σας.
Βασικός μεταβολισμός
1.649 kcal/d
Σε πλήρη ανάπαυση
Συνολική θερμιδική απαίτηση
2.267 kcal/d
Ανάλογα με τη δραστηριότητά σας (TDEE)
Συχνές ερωτήσεις
BMR και TDEE, ποια είναι η διαφορά;
BMR (βασικός μεταβολισμός) είναι η ενέργεια που δαπανάται σε αυστηρή ανάπαυση για ζωτικές λειτουργίες. Το TDEE (Συνολική Ημερήσια Δαπάνη Ενέργειας) προσθέτει σε αυτόν τον αριθμό τις θερμίδες που ξοδεύετε από την καθημερινή και αθλητική σας δραστηριότητα - είναι το TDEE που αντιστοιχεί στις πραγματικές θερμιδικές σας ανάγκες.
Γιατί η φόρμουλα Mifflin-St Jeor και όχι ο Harris-Benedict;
Ο τύπος Mifflin-St Jeor (1990) θεωρείται σήμερα πιο ακριβής από τον παλιό τύπο Harris-Benedict (1919), κυρίως χάρη στις συγκριτικές μελέτες που πραγματοποιήθηκαν με σύγχρονους πληθυσμούς.
Πώς να χρησιμοποιήσετε αυτό το αποτέλεσμα για να χάσετε ή να κερδίσετε βάρος;
Ένα μέτριο έλλειμμα θερμίδων, περίπου 300 έως 500 kcal κάτω από το TDEE σας, προάγει τη σταδιακή και διαρκή απώλεια βάρους. ένα παρόμοιο πλεόνασμα προάγει την αύξηση της μάζας. Οι υπερβολικές αποκλίσεις προς τη μία ή την άλλη κατεύθυνση είναι γενικά αντιπαραγωγικές μακροπρόθεσμα.
Είναι αυτός ο υπολογισμός αξιόπιστος για πολύ μυώδεις αθλητές;
Η φόρμουλα παραμένει μια εκτίμηση με βάση το συνολικό βάρος, χωρίς διάκριση μεταξύ λίπους και μυϊκής μάζας. Σε πολύ μυώδεις αθλητές, η πραγματική BMR μπορεί να υποτιμηθεί ελαφρώς με αυτή τη μέθοδο.
Τι είναι ο βασικός μεταβολισμός;
Ο βασικός μεταβολισμός (BMR, για τον Βασικό Μεταβολικό Ρυθμό) αντιπροσωπεύει την ενέργεια που ξοδεύει το σώμα σας σε πλήρη ανάπαυση για να εξασφαλίσει τις ζωτικές του λειτουργίες - αναπνοή, κυκλοφορία του αίματος, θερμική ρύθμιση, εγκεφαλική δραστηριότητα. Αντιπροσωπεύει γενικά το 60 έως 75% της συνολικής ημερήσιας δαπάνης θερμίδων σας.
Αυτή η αριθμομηχανή χρησιμοποιεί τη φόρμουλα Mifflin-St Jeor, που αναπτύχθηκε το 1990 και σήμερα αναγνωρίζεται ως μία από τις πιο ακριβείς για την εκτίμηση του βασικού μεταβολισμού, έχοντας αντικαταστήσει την παλιά φόρμουλα Harris-Benedict στις περισσότερες σύγχρονες διατροφικές συστάσεις.
Από το BMR στο TDEE: ενσωματώστε το επίπεδο δραστηριότητάς σας
Το BMR από μόνο του αντιπροσωπεύει τις ενεργειακές σας ανάγκες μόνο σε απόλυτη ηρεμία. Στην πράξη, το σώμα σας ξοδεύει περισσότερη ενέργεια κάθε μέρα μέσα από τις καθημερινές σας δραστηριότητες και τα αθλήματα. Αυτή η αριθμομηχανή εφαρμόζει έναν πολλαπλασιαστή σωματικής δραστηριότητας, από ×1,2 για καθιστικό τρόπο ζωής έως ×1,9 για έντονη καθημερινή αθλητική πρακτική, προκειμένου να λάβετε το TDEE σας — την πραγματική ημερήσια ανάγκη σας σε θερμίδες.
Για να βελτιώσετε περαιτέρω την εκτίμησή σας, συνδυάστε αυτό το αποτέλεσμα με το δικό μας αριθμομηχανή θερμίδων που καίγονται ανά συνεδρία προκειμένου να προσαρμόσετε με ακρίβεια την πρόσληψη σας σε έντονες ημέρες προπόνησης.