Υπολογιστής καύσης θερμίδων
Επιλέξτε την αθλητική σας δραστηριότητα, εισαγάγετε το βάρος και τη διάρκειά σας για να υπολογίσετε με ακρίβεια τις θερμίδες που καίτε.
Στις 30 λεπτά
291 kcal
Ανά ώρα
581 kcal/h
Εκτίμηση με βάση τη μέθοδο MET (Metabolic Equivalent of Task) — οι πραγματικές τιμές ποικίλλουν ανάλογα με την ένταση της προσπάθειας, τη φυσική κατάσταση και τη σύσταση του σώματος κάθε ατόμου.
Συχνές ερωτήσεις
Τι είναι η μέθοδος MET;
Το MET (Metabolic Equivalent of Task) μετρά την ενεργειακή ένταση μιας δραστηριότητας σε σύγκριση με την ανάπαυση: 1 MET αντιστοιχεί στην ενεργειακή δαπάνη σε κατάσταση ηρεμίας σε καθιστή θέση. Η δραστηριότητα σε 8 MET καταναλώνει οκτώ φορές περισσότερη ενέργεια από την ανάπαυση. Αυτή είναι μια μέθοδος αναφοράς στην έρευνα για τη σωματική δραστηριότητα.
Γιατί το βάρος μου επηρεάζει τόσο πολύ το αποτέλεσμα;
Η μετακίνηση μεγαλύτερης μάζας σώματος απαιτεί περισσότερη ενέργεια, ανεξάρτητα από το άθλημα που ασκείται. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο η φόρμουλα MET ενσωματώνει άμεσα το βάρος: για ίση δραστηριότητα και διάρκεια, ένα πιο βαρύ άτομο καίει περισσότερες θερμίδες σε απόλυτη τιμή.
Αυτές οι θερμίδες περιλαμβάνουν τον βασικό μου μεταβολισμό;
Όχι. Αυτή η αριθμομηχανή υπολογίζει μόνο τις επιπλέον θερμίδες που καίγονται από την ίδια τη δραστηριότητα, επιπλέον του βασικού μεταβολισμού σας. Για να μάθετε τις συνολικές ημερήσιες ανάγκες σας σε θερμίδες, χρησιμοποιήστε την αριθμομηχανή βασικού μεταβολισμού μας.
Είναι αυτές οι εκτιμήσεις τόσο ακριβείς όσο αυτές ενός συνδεδεμένου ρολογιού;
Τα έξυπνα ρολόγια χρησιμοποιούν γενικά μια παρόμοια φόρμουλα, προσαρμοσμένη χρησιμοποιώντας τον καρδιακό σας ρυθμό σε πραγματικό χρόνο. Επομένως, μπορούν να είναι πιο ακριβείς όταν η προσπάθειά σας διαφέρει από τη μέση ένταση που υπολογίζεται από αυτήν την αριθμομηχανή.
Πώς υπολογίζονται οι θερμίδες που καίγονται;
Αυτή η αριθμομηχανή χρησιμοποιεί τη μέθοδο MET (Metabolic Equivalent of Task), μια τυποποιημένη μέτρηση της έντασης της σωματικής δραστηριότητας που αναγνωρίζεται στην επιστημονική έρευνα. Κάθε δραστηριότητα έχει τη δική της τιμή MET — για παράδειγμα 9,8 για τρέξιμο με 10 km/h — η οποία πολλαπλασιάζεται με το σωματικό σας βάρος και τη διάρκεια της προσπάθειας για την εκτίμηση της συνολικής δαπάνης θερμίδων σας.
Ο πλήρης τύπος είναι: θερμίδες = MET × βάρος (kg) × χρόνος (ώρες). Εξηγεί γιατί δύο άτομα διαφορετικού βάρους καίνε διαφορετικές ποσότητες θερμίδων για την ίδια προσπάθεια και γιατί η ένταση της δραστηριότητας – η ταχύτητα τρεξίματος ή ο ρυθμός κολύμβησης, για παράδειγμα – επηρεάζει άμεσα το αποτέλεσμα.
Σύγκριση δαπάνης θερμίδων ανά άθλημα
Τιμές MET για μία ώρα δραστηριότητας — όσο μεγαλύτερος είναι ο αριθμός, τόσο πιο έντονη είναι η δραστηριότητα:
| Δραστηριότητα | Τιμή MET |
|---|---|
| Course à pied (14 km/h) | 14.5 |
| Course à pied (12 km/h) | 11.8 |
| Sports de combat | 10.3 |
| Vélo (rapide, environ 22–25 km/h) | 10 |
| Course à pied (10 km/h) | 9.8 |
| Natation (intensive) | 9.8 |
| Trail running | 9 |
| Course à pied (8 km/h) | 8.3 |
Θερμίδες και αθλητικοί στόχοι
Η γνώση της δαπάνης των θερμίδων σας ανά συνεδρία είναι χρήσιμη για την προσαρμογή της διατροφής σας στους στόχους σας - απώλεια βάρους, αύξηση μάζας ή απλή ισορροπία. Συνδυάστε αυτό το αποτέλεσμα με το δικό μας αριθμομηχανή βασικού μεταβολισμού για να μάθετε τις συνολικές ημερήσιες ανάγκες σας σε θερμίδες, συμπεριλαμβανομένης της σωματικής δραστηριότητας.