Αριθμομηχανή ρυθμού τρεξίματος
Εισαγάγετε τον ρυθμό ή την ταχύτητά σας για να μάθετε τον εκτιμώμενο χρόνο σας σε οποιαδήποτε απόσταση, με λεπτομέρειες για τα σημεία διέλευσης.
Το βλέμμα σου
Απόσταση
Ταχύτητα
10,9 km/h
Δελεάζω
5:30 /km
Συνολικός χρόνος
55min 00s
Σημεία διέλευσης
| Πρόοδος | Απόσταση | Αθροιστικός χρόνος |
|---|---|---|
| 25% | 2,5 χλμ | 13min 45s |
| 50% | 5,0 χλμ | 27min 30s |
| 75% | 7,5 χλμ | 41min 15s |
| 100% | 10,0 χλμ | 55min 00s |
Πώς να υπολογίσετε τον ρυθμό τρεξίματός σας;
Ο ρυθμός τρεξίματος αντιπροσωπεύει το χρόνο που χρειάζεται για να ολοκληρωθεί ένα χιλιόμετρο, εκφρασμένος σε λεπτά και δευτερόλεπτα ανά χιλιόμετρο (min/km). Είναι ο δείκτης αναφοράς που χρησιμοποιείται από τους δρομείς για να διαχειριστούν την προσπάθειά τους, τόσο στην προπόνηση όσο και στον αγώνα - είναι συχνά πολύ πιο σημαντικό από την ταχύτητα σε km/h για την προσαρμογή του ρυθμού σας σε πραγματικό χρόνο.
Αυτή η αριθμομηχανή λειτουργεί και προς τις δύο κατευθύνσεις: εάν γνωρίζετε τον συνηθισμένο σας ρυθμό, υποδεικνύει την ταχύτητά σας και τον χρόνο τρεξίματός σας. Αν προτιμάτε να σκέφτεστε γρήγορα, κάτι που μπορεί να σας φανεί χρήσιμο όταν κάνετε ποδήλατο ή για συγκεκριμένα προγράμματα προπόνησης, απλώς αλλάξτε καρτέλα. Τα σημεία ελέγχου στο 25%, 50%, 75% και 100% της απόστασης σας βοηθούν να τοποθετήσετε τον εαυτό σας κατά τη διάρκεια του αγώνα και να αποφύγετε να πάτε πολύ γρήγορα.
Σημεία αναφοράς ρυθμού ανά επίπεδο
| Επίπεδο | ρυθμός 10 χλμ | 10 χλμ | Ώρα Μαραθωνίου |
|---|---|---|---|
| Αρχάριος | 7:00 /km | 1h10 | ~5h10 |
| Ενδιάμεσος | 5:30 /km | 55min | ~4h05 |
| Επιβεβαιωμένος | 4:30 /km | 45min | ~3h20 |
| Ελίτ ερασιτέχνης | 3:30 /km | 35min | ~2h35 |
Αυτά τα σημεία αναφοράς δίνονται ενδεικτικά - ο χρόνος του μαραθωνίου δεν είναι μια απλή γραμμική παρέκταση 10 km ρυθμό, επειδή η αντοχή παίζει αυξανόμενο ρόλο σε μεγάλες αποστάσεις.
Γιατί η διαχείριση του ρυθμού σας είναι απαραίτητη
Το να ξεκινάτε πολύ γρήγορα είναι το πιο συνηθισμένο λάθος στο τρέξιμο, ειδικά σε μαραθώνιους: το να ξεκινήσετε πολύ γρήγορα 5% μπορεί να κοστίσει αρκετά λεπτά στο τέλος του αγώνα λόγω συσσωρευμένης κόπωσης. Η χρήση των πόντων αυτής της αριθμομηχανής πριν από έναν αγώνα σάς επιτρέπει να ορίσετε ένα ρεαλιστικό πλάνο ρυθμού και να το σεβαστείτε, τεταρτημόριο μετά από τεταρτημόριο.
Κατά τη διάρκεια της προπόνησης, η ακριβής γνώση του ρυθμού σας σάς επιτρέπει επίσης να οργανώνετε ποιοτικές συνεδρίες: ρυθμός μαραθωνίου για μεγάλες εξόδους, ρυθμός κατωφλίου για τέμπο και ρυθμός VMA για διαλειμματική προπόνηση. Για να πάτε παρακάτω, δοκιμάστε το δικό μας Αριθμομηχανή VMA που περιγράφει με ακρίβεια αυτούς τους προπονητικούς βηματισμούς.