Αριθμομηχανή VMA
Υπολογίστε τη Μέγιστη Αερόβια Ταχύτητά σας από μια δοκιμή πεδίου και αποκτήστε άμεσα τους εξατομικευμένους ρυθμούς προπόνησής σας.
Είδος δοκιμής
Η απόσταση που καλύπτεται σε 12 λεπτά.
Το εκτιμώμενο VMA σας
12,0 km/h
Μέγιστη Αερόβια Ταχύτητα
Οι ρυθμοί προπόνησής σας
Θεμελιώδης Αντοχή
Εύκολος ρυθμός για να χτίσετε την αντοχή σας και να ανακάμψετε.
7:09 /km — 8:20 /km
Ενεργητική αντοχή
Σταθερός αλλά άνετος ρυθμός για σταδιακές εξόδους.
6:15 /km — 7:09 /km
Κατώφλι
Διαρκής προσπάθεια για τη βελτίωση της ικανότητάς σας να διατηρείτε γρήγορο ρυθμό.
5:33 /km — 6:15 /km
Long VMA
Μεγάλα διαστήματα για να αναπτύξετε την αερόβια ισχύ σας.
5:00 /km — 5:33 /km
Σύντομο VMA
Μικρά, έντονα διαστήματα κοντά στο VMA σας.
4:33 /km — 5:00 /km
Συχνές ερωτήσεις
Τι ακριβώς είναι το VMA;
Maximum Aerobic Speed είναι η ελάχιστη ταχύτητα τρεξίματος με την οποία το σώμα σας φτάνει στη μέγιστη κατανάλωση οξυγόνου (VO2 max). Είναι ένας βασικός δείκτης της καρδιοαναπνευστικής σας ικανότητας, εκφρασμένης σε km/h.
Ποιο τεστ να επιλέξετε: Cooper, half-Cooper ή VAMEVAL;
Η δοκιμή Cooper, διάρκειας 12 λεπτών, είναι η πιο προσιτή και απαιτεί μόνο μια μετρημένη επίπεδη διαδρομή ή πορεία. Το VAMEVAL, που εκτελείται σε προοδευτικά στάδια με ηχητικά σήματα, είναι πιο ακριβές, αλλά απαιτεί ένα αρχείο ήχου ή μια ειδική εφαρμογή. Και τα δύο δίνουν σταθερά αποτελέσματα.
Πόσο συχνά να επαναλαμβάνετε τη δοκιμή VMA;
Περίπου κάθε δύο έως τρεις μήνες ή μετά από έναν συγκεκριμένο κύκλο προπόνησης, όπως προετοιμασία VMA ή επιστροφή από τραυματισμό. Το VMA αλλάζει πιο αργά από το τρέχον σχήμα, επομένως δεν έχει νόημα να το δοκιμάζετε ξανά κάθε εβδομάδα.
Το VMA μου φαίνεται χαμηλό, είναι σοβαρό αυτό;
Όχι. Το VMA εξαρτάται από πολλούς παράγοντες, συμπεριλαμβανομένων των γενετικών, της ηλικίας και του επιπέδου προπόνησης, και είναι μόνο ένας δείκτης απόδοσης μεταξύ πολλών. Προχωρά με δομημένη εκπαίδευση, συμπεριλαμβανομένης της ειδικής διαίρεσης εργασίας.
Τι είναι το VMA και γιατί το μετράμε;
Η μέγιστη αερόβια ταχύτητα (MAV) αντιστοιχεί στην ταχύτητα τρεξίματος με την οποία το σώμα σας καταναλώνει το μέγιστο οξυγόνο (VO2 max). Εκφρασμένο σε km/h, αποτελεί έναν από τους πιο αξιόπιστους δείκτες της καρδιοαναπνευστικής σας κατάστασης και χρησιμεύει ως βάση για τον υπολογισμό των περισσότερων ρυθμών προπόνησης - θεμελιώδης αντοχή, κατώφλι και διάστημα.
Σε αντίθεση με μια απλή μέτρηση της μέγιστης ταχύτητας σε ένα σύντομο σπριντ, το VMA αντικατοπτρίζει την ικανότητά σας να διατηρείτε έντονη προσπάθεια για αρκετά λεπτά. Ως εκ τούτου, αποτελεί κεντρικό δείκτη για κάθε δρομέα που επιθυμεί να δομήσει την πρόοδό του, από αρχάριους έως έμπειρους δρομείς μαραθωνίου.
Πώς να μετρήσετε το VMA σας στο πεδίο;
Τρεις δοκιμές πεδίου σάς επιτρέπουν να εκτιμήσετε το VMA σας χωρίς εργαστηριακό εξοπλισμό:
- Δοκιμή Cooper (12 λεπτά) — Τρέξτε τη μεγαλύτερη δυνατή απόσταση σε 12 λεπτά σε μια μετρημένη επίπεδη διαδρομή, ιδανικά μια πίστα στίβου. Αυτό είναι το απλούστερο τεστ για ρύθμιση.
- Half Cooper (6 λεπτά) — Μια συντομευμένη έκδοση, χρήσιμη εάν δεν έχετε χρόνο ή αρχίζετε να τρέχετε.
- Δοκιμή VAMEVAL — Μια προοδευτική δοκιμή σε βήματα των 20 μέτρων με κανονική επιτάχυνση, καθοδηγούμενη από ένα ηχητικό σήμα. Είναι πιο ακριβές, αλλά απαιτεί ένα αποκλειστικό αρχείο ήχου.
Συγκριτική αξιολόγηση VMA ανά επίπεδο
| Επίπεδο | VMA | Ισοδύναμος ρυθμός 10 χλμ |
|---|---|---|
| Débutant | 10-12 km/h | 6:00-6:30 /km |
| Intermédiaire | 13-15 km/h | 4:45-5:15 /km |
| Confirmé | 16-18 km/h | 4:00-4:30 /km |
| Compétiteur | 19-21 km/h | 3:20-3:45 /km |
| Élite | 22+ km/h | < 3:10 /km |
Χρησιμοποιήστε το VMA σας για προπόνηση
Μόλις γίνει γνωστό το VMA σας, κάθε προπόνηση μπορεί να βαθμονομηθεί ως ποσοστό αυτής της τιμής: 60 έως 70% για τη θεμελιώδη αντοχή, 80 έως 90% για το κατώφλι και 90 έως 100% ή περισσότερο για μικρά διαστήματα. Αυτή η αριθμομηχανή εμφανίζει αυτούς τους ρυθμούς απευθείας για να αποφύγει τυχόν μη αυτόματους υπολογισμούς. Για να τα μετατρέψετε σε χρόνους αγώνων, χρησιμοποιήστε το δικό μας αριθμομηχανή ρυθμού.