Calculadora de metabolismo basal
Calcule la cantidad de calorías que su cuerpo quema en reposo y su total de calorías diarias necesarias según su nivel de actividad.
Metabolismo básico
1649 kcal/d
En completo reposo
Requerimiento calórico total
2267 kcal/d
Según su actividad (TDEE)
Preguntas frecuentes
BMR y TDEE, ¿cuál es la diferencia?
BMR (metabolismo basal) es la energía gastada en reposo estricto para funciones vitales. El TDEE (Gasto Energético Total Diario) añade a esta cifra las calorías gastadas por tu actividad diaria y deportiva; es el TDEE el que corresponde a tus necesidades calóricas reales.
¿Por qué la fórmula de Mifflin-St Jeor en lugar de la de Harris-Benedict?
La fórmula de Mifflin-St Jeor (1990) se considera hoy más precisa que la antigua fórmula de Harris-Benedict (1919), en particular gracias a estudios comparativos realizados con poblaciones modernas.
¿Cómo utilizar este resultado para perder o ganar peso?
Un déficit calórico moderado, alrededor de 300 a 500 kcal por debajo de su TDEE, promueve una pérdida de peso gradual y duradera; un excedente similar promueve el aumento de masa. Las desviaciones excesivas en una u otra dirección suelen ser contraproducentes a largo plazo.
¿Es fiable este cálculo para deportistas muy musculosos?
La fórmula sigue siendo una estimación basada en el peso total, sin distinguir entre masa grasa y masa muscular. En atletas muy musculosos, este método puede subestimar ligeramente la TMB real.
¿Qué es el metabolismo basal?
El metabolismo basal (TMB, por sus siglas en inglés, Tasa Metabólica Basal) representa la energía que su cuerpo gasta en reposo absoluto para asegurar sus funciones vitales: respiración, circulación sanguínea, regulación térmica, actividad cerebral. Generalmente representa del 60 al 75% de su gasto calórico diario total.
Esta calculadora utiliza la fórmula de Mifflin-St Jeor, desarrollada en 1990 y hoy reconocida como una de las más precisas para estimar el metabolismo basal, habiendo reemplazado a la antigua fórmula de Harris-Benedict en la mayoría de las recomendaciones nutricionales modernas.
De BMR a TDEE: integra tu nivel de actividad
La TMB por sí sola sólo representa su necesidad de energía en reposo absoluto. En la práctica, tu cuerpo gasta cada día más energía a través de tus actividades y deportes diarios. Esta calculadora aplica un multiplicador de actividad física, desde ×1,2 para un estilo de vida sedentario hasta ×1,9 para la práctica deportiva intensa diaria, para obtener su TDEE, su verdadera necesidad calórica diaria.
Para refinar aún más su estimación, combine este resultado con nuestro Calculadora de calorías quemadas por sesión. para ajustar con precisión su ingesta en los días de entrenamiento intenso.