Calculadora de calorías quemadas
Elige tu actividad deportiva, introduce tu peso y duración para estimar con precisión las calorías quemadas.
En 30 mín.
291 kcal
Por hora
581 kcal/h
Estimación basada en el método MET (Metabolic Equivalent of Task): los valores reales varían según la intensidad del esfuerzo, la condición física y la composición corporal de cada persona.
Preguntas frecuentes
¿Qué es el método MET?
El MET (Metabolic Equivalent of Task) mide la intensidad energética de una actividad en comparación con el reposo: 1 MET corresponde al gasto energético en reposo en posición sentada. La actividad a las 8 MET consume ocho veces más energía que el reposo. Este es un método de referencia en la investigación sobre actividad física.
¿Por qué mi peso influye tanto en el resultado?
Mover una mayor masa corporal requiere más energía, independientemente del deporte que se practique. Por eso la fórmula MET integra directamente el peso: a igualdad de actividad y duración, una persona más pesada quema más calorías en valor absoluto.
¿Estas calorías incluyen mi metabolismo basal?
No. Esta calculadora sólo estima las calorías extra quemadas por la actividad en sí, además de tu metabolismo basal. Para conocer sus necesidades calóricas diarias totales, utilice nuestra calculadora de metabolismo basal.
¿Son estas estimaciones tan precisas como las de un reloj conectado?
Los relojes inteligentes generalmente utilizan una fórmula similar, ajustada según su frecuencia cardíaca en tiempo real. Por tanto, pueden ser más precisos cuando su esfuerzo difiere de la intensidad media supuesta por esta calculadora.
¿Cómo se calculan las calorías quemadas?
Esta calculadora utiliza el método MET (Metabolic Equivalent of Task), una medida estandarizada de la intensidad de la actividad física reconocida en la investigación científica. Cada actividad tiene su propio valor MET (por ejemplo, 9,8 para una carrera a 10 km/h), que se multiplica por el peso corporal y la duración del esfuerzo para estimar el gasto calórico total.
La fórmula completa es: calorías = MET × peso (kg) × tiempo (horas). Explica por qué dos personas de diferente peso queman diferentes cantidades de calorías para el mismo esfuerzo, y por qué la intensidad de la actividad (velocidad de carrera o ritmo de natación, por ejemplo) influye directamente en el resultado.
Comparación del gasto calórico por deporte
Valores MET para una hora de actividad: cuanto mayor sea el número, más intensa será la actividad:
| Actividad | valor MET |
|---|---|
| Course à pied (14 km/h) | 14.5 |
| Course à pied (12 km/h) | 11.8 |
| Sports de combat | 10.3 |
| Vélo (rapide, environ 22–25 km/h) | 10 |
| Course à pied (10 km/h) | 9.8 |
| Natation (intensive) | 9.8 |
| Trail running | 9 |
| Course à pied (8 km/h) | 8.3 |
Calorías y objetivos deportivos
Conocer tu gasto calórico por sesión es útil para adaptar tu dieta a tus objetivos: pérdida de peso, aumento de masa o simple equilibrio. Combine este resultado con nuestro calculadora de metabolismo basico para conocer sus necesidades calóricas diarias totales, incluida la actividad física.