Calculadora de ritmo de carrera
Ingresa tu ritmo o velocidad para conocer tu tiempo estimado en cualquier distancia, con detalles de tus puntos de cruce.
tu mirada
Distancia
Velocidad
10,9 kilómetros por hora
Seducir
5:30 /km
tiempo total
55min 00s
Puntos de cruce
| Progreso | Distancia | tiempo acumulado |
|---|---|---|
| 25 % | 2,5 kilometros | 13min 45s |
| 50 % | 5,0 kilometros | 27min 30s |
| 75 % | 7,5 kilometros | 41min 15s |
| 100 % | 10,0 kilometros | 55min 00s |
¿Cómo calcular tu ritmo de carrera?
El ritmo de carrera representa el tiempo que se tarda en completar un kilómetro, expresado en minutos y segundos por kilómetro (min/km). Es el indicador de referencia utilizado por los corredores para gestionar su esfuerzo, tanto en el entrenamiento como en la competición; a menudo es mucho más significativo que la velocidad en km/h para ajustar el ritmo en tiempo real.
Esta calculadora funciona en ambos sentidos: si conoces tu ritmo habitual, te indica tu velocidad y tu tiempo de carrera; Si prefieres pensar rápido, lo que puede resultar útil a la hora de montar en bicicleta o para determinados planes de entrenamiento, simplemente cambia de pestaña. Los puntos de control al 25%, 50%, 75% y 100% de la distancia te ayudan a posicionarte durante la carrera y evitar ir demasiado rápido.
Puntos de referencia de ritmo por nivel
| Nivel | ritmo de 10 km | tiempo de 10 km | Tiempo de maratón |
|---|---|---|---|
| Principiante | 7:00 /km | 1h10 | ~5h10 |
| Intermedio | 5:30 /km | 55min | ~4h05 |
| Confirmado | 4:30 /km | 45min | ~3h20 |
| Aficionado de élite | 3:30 /km | 35min | ~2h35 |
Estos puntos de referencia se dan a título indicativo: el tiempo de maratón no es una simple extrapolación lineal del ritmo de 10 km, porque la resistencia juega un papel cada vez más importante en las distancias largas.
Por qué controlar tu ritmo es esencial
Empezar demasiado rápido es el error más común al correr, especialmente en maratones: empezar un 5% más rápido puede costar varios minutos al final de la carrera debido al cansancio acumulado. Utilizar los puntos de esta calculadora antes de una carrera te permite definir un plan de ritmo realista y respetarlo cuartil tras cuartil.
Durante el entrenamiento, conocer con precisión tu ritmo también te permite estructurar sesiones de calidad: ritmo de maratón para salidas largas, ritmo umbral para el tempo y ritmo VMA para el entrenamiento por intervalos. Para ir más lejos, prueba nuestro calculadora VMA que detalla con precisión estos pasos de entrenamiento.