calculadora VMA
Calcula tu Velocidad Aeróbica Máxima a partir de una prueba de campo y obtén al instante tus ritmos de entrenamiento personalizados.
tipo de prueba
Distancia recorrida en 12 minutos.
Su VMA estimado
12,0 kilómetros por hora
Velocidad aeróbica máxima
Tus ritmos de entrenamiento
Resistencia fundamental
Ritmo fácil para desarrollar tu resistencia y recuperarte.
7:09 /km — 8:20 /km
Resistencia activa
Ritmo constante pero cómodo para salidas graduales.
6:15 /km — 7:09 /km
Límite
Esfuerzo sostenido para mejorar su capacidad de mantener un ritmo rápido.
5:33 /km — 6:15 /km
VMA largo
Intervalos largos para desarrollar tu potencia aeróbica.
5:00 /km — 5:33 /km
VMA corto
Intervalos cortos e intensos cerca de tu VMA.
4:33 /km — 5:00 /km
Preguntas frecuentes
¿Qué es exactamente VMA?
La Velocidad Aeróbica Máxima es la velocidad mínima de carrera a la que tu cuerpo alcanza su consumo máximo de oxígeno (VO2 máx). Es un indicador clave de tu capacidad cardio-respiratoria, expresada en km/h.
¿Qué prueba elegir: Cooper, half-Cooper o VAMEVAL?
La prueba de Cooper, que dura 12 minutos, es la más accesible y solo requiere una pista o recorrido llano y medido. VAMEVAL, realizado en etapas progresivas con señales sonoras, es más preciso pero requiere un archivo de audio o una aplicación dedicada. Ambos dan resultados consistentes.
¿Con qué frecuencia repetir la prueba VMA?
Aproximadamente cada dos o tres meses, o después de un ciclo de entrenamiento específico, como la preparación para los VMA o el regreso de una lesión. El VMA cambia más lentamente que la forma actual, por lo que no tiene sentido volver a probarlo cada semana.
Mi VMA parece bajo, ¿es esto grave?
No. El VMA depende de muchos factores, incluida la genética, la edad y el nivel de entrenamiento, y es sólo un indicador de rendimiento entre muchos. Progresa con una formación estructurada que incluye trabajo dividido específico.
¿Qué es VMA y por qué medirlo?
La Velocidad Aeróbica Máxima (MAV) corresponde a la velocidad de carrera a la que tu cuerpo consume el máximo de oxígeno (VO2 máx). Expresado en km/h, constituye uno de los indicadores más fiables de su condición cardiorrespiratoria y sirve como base para calcular la mayoría de los ritmos de entrenamiento: resistencia fundamental, umbral e intervalo.
A diferencia de una simple medición de la velocidad máxima en un sprint corto, el VMA refleja tu capacidad para mantener un esfuerzo intenso durante varios minutos. Por tanto, constituye un indicador central para cualquier corredor que desee estructurar su progreso, desde principiantes hasta corredores de maratón experimentados.
¿Cómo medir tu VMA en el campo?
Tres pruebas de campo le permiten estimar su VMA sin equipo de laboratorio:
- Prueba de Cooper (12 minutos) — Corre la mayor distancia posible en 12 minutos en un recorrido plano y medido, idealmente una pista de atletismo. Esta es la prueba más sencilla de configurar.
- Medio Cooper (6 minutos) — Una versión abreviada, útil si tienes poco tiempo o eres nuevo en el mundo del running.
- prueba vameval — Una prueba progresiva en pasos de 20 metros con aceleración regular, guiada por una señal sonora. Es más preciso, pero requiere un archivo de audio dedicado.
Puntos de referencia de VMA por nivel
| Nivel | VMA | Ritmo equivalente a 10 km |
|---|---|---|
| Débutant | 10-12 km/h | 6:00-6:30 /km |
| Intermédiaire | 13-15 km/h | 4:45-5:15 /km |
| Confirmé | 16-18 km/h | 4:00-4:30 /km |
| Compétiteur | 19-21 km/h | 3:20-3:45 /km |
| Élite | 22+ km/h | < 3:10 /km |
Usa tu VMA para entrenar
Una vez conocido tu VMA, cada sesión de entrenamiento se puede calibrar como un porcentaje de este valor: del 60 al 70 % para la resistencia fundamental, del 80 al 90 % para el umbral y del 90 al 100 % o más para intervalos cortos. Esta calculadora muestra estos ritmos directamente para evitar cálculos manuales. Para convertirlos en tiempos de carrera, utilice nuestro calculadora de ritmo.