Perusaineenvaihduntalaskin
Laske kehosi levossa polttamien kalorien määrä ja päivittäinen kokonaiskaloritarpeesi aktiivisuustasosi perusteella.
Perusaineenvaihdunta
1 649 kcal/d
Täysin levossa
Kokonaiskaloritarve
2 267 kcal/d
Riippuen aktiivisuudestasi (TDEE)
Usein kysytyt kysymykset
BMR ja TDEE, mitä eroa on?
BMR (perusaineenvaihdunta) on energiaa, joka kuluu tiukasti levossa elintoimintoihin. TDEE (Total Daily Energy Expenditure) lisää tähän lukuun päivittäiseen toimintaasi ja urheiluun kulutetut kalorit – se on TDEE, joka vastaa todellista kaloritarpeesi.
Miksi Mifflin-St Jeor -kaava Harris-Benedictin sijaan?
Mifflin-St Jeor -kaavaa (1990) pidetään nykyään tarkempana kuin vanhaa Harris-Benedictin kaavaa (1919), erityisesti nykyaikaisilla populaatioilla tehtyjen vertailevien tutkimusten ansiosta.
Kuinka käyttää tätä tulosta painon pudotukseen tai lihotukseen?
Kohtuullinen kalorivaje, noin 300–500 kcal alle TDEE:n, edistää asteittaista ja kestävää painonpudotusta; samanlainen ylijäämä edistää massan kasvua. Liialliset poikkeamat yhteen tai toiseen ovat yleensä haitallisia pitkällä aikavälillä.
Onko tämä laskelma luotettava erittäin lihaksikkaalle urheilijalle?
Kaava on arvio, joka perustuu kokonaispainoon, erottelematta rasvamassaa ja lihasmassaa. Erittäin lihaksikkailla urheilijoilla todellinen BMR voi olla hieman aliarvioitu tällä menetelmällä.
Mikä on perusaineenvaihdunta?
Perusaineenvaihdunta (BMR, Basal Metabolic Rate) edustaa energiaa, jonka kehosi kuluttaa täydellisessä levossa varmistaakseen elintärkeiden toimintojensa - hengityksen, verenkierron, lämmönsäätelyn ja aivojen toiminnan. Se edustaa yleensä 60-75 % päivittäisestä kalorikulutuksestasi.
Tämä laskin käyttää vuonna 1990 kehitettyä Mifflin-St Jeor -kaavaa, joka on nykyään yksi tarkimmista perusaineenvaihdunnan arvioinnissa. Se on korvannut vanhan Harris-Benedictin kaavan useimmissa nykyaikaisissa ravitsemussuosituksissa.
BMR:stä TDEE:hen: integroi aktiivisuustasosi
Pelkästään BMR edustaa energiantarpeesi absoluuttisessa levossa. Käytännössä kehosi kuluttaa joka päivä enemmän energiaa päivittäiseen toimintaan ja urheiluun. Tämä laskin käyttää fyysisen aktiivisuuskerrointa ×1,2:sta istumista harjoitteluun × 1,9:ään intensiiviseen päivittäiseen urheiluharjoitteluun saadakseen TDEE:n eli todellisen päivittäisen kaloritarpeesi.
Tarkenna arviotasi edelleen yhdistämällä tämä tulos meidän kanssamme istuntoa kohti poltetut kalorit säätääksesi saantisi tarkasti intensiivisinä harjoituspäivinä.