Poltetut kalorit -laskin
Valitse urheilutoimintasi, syötä painosi ja kestoosi, jotta voit arvioida poltetut kalorit tarkasti.
30 min
291 kcal
Tunnissa
581 kcal/h
Arvio perustuu MET-menetelmään (Metabolic Equivalent of Task) – todelliset arvot vaihtelevat kunkin henkilön rasituksen intensiteetin, fyysisen kunnon ja kehon koostumuksen mukaan.
Usein kysytyt kysymykset
Mikä on MET-menetelmä?
MET (Metabolic Equivalent of Task) mittaa toiminnan energiaintensiteettiä lepoon verrattuna: 1 MET vastaa energiankulutusta levossa istuvassa asennossa. Aktiivisuus 8 MET:ssä kuluttaa kahdeksan kertaa enemmän energiaa kuin lepo. Tämä on referenssimenetelmä fyysisen aktiivisuuden tutkimuksessa.
Miksi painoni vaikuttaa niin paljon tulokseen?
Suuremman kehon massan liikuttaminen vaatii enemmän energiaa urheilulajista riippumatta. Tästä syystä MET-kaava integroi painon suoraan: yhtä aktiivisuuden ja keston saavuttamiseksi painavampi henkilö polttaa enemmän kaloreita absoluuttisesti mitattuna.
Sisältääkö nämä kalorit perusaineenvaihduntani?
Ei. Tämä laskin arvioi vain harjoituksesta itse polttamat ylimääräiset kalorit perusaineenvaihduntasi lisäksi. Käytä perusaineenvaihduntalaskuriamme saadaksesi selville päivittäisen kokonaiskaloritarpeesi.
Ovatko nämä arviot yhtä tarkkoja kuin yhdistetyn kellon arviot?
Älykellot käyttävät yleensä samanlaista kaavaa, joka on säädetty reaaliaikaisella sykkeelläsi. Ne voivat siksi olla tarkempia, kun ponnistuksesi poikkeaa tämän laskimen olettamasta keskimääräisestä intensiteetistä.
Miten poltetut kalorit lasketaan?
Tämä laskin käyttää MET (Metabolic Equivalent of Task) -menetelmää, joka on standardoitu tieteellisessä tutkimuksessa tunnustettu fyysisen aktiivisuuden intensiteetin mittaus. Jokaisella toiminnalla on oma MET-arvonsa – esimerkiksi 9,8 juoksulle 10 km/h –, joka kerrotaan painollasi ja kokonaiskalorikulutuksesi kestolla.
Koko kaava on: kalorit = MET × paino (kg) × aika (tuntia). Se selittää, miksi kaksi eripainoista ihmistä polttaa eri määriä kaloreita samalla vaivalla ja miksi toiminnan intensiteetti – esimerkiksi juoksunopeus tai uintivauhti – vaikuttaa suoraan tulokseen.
Kalorikulutuksen vertailu urheilulajittain
MET-arvot yhdelle tunnille - mitä suurempi luku, sitä intensiivisempi aktiivisuus:
| Toiminta | MET-arvo |
|---|---|
| Course à pied (14 km/h) | 14.5 |
| Course à pied (12 km/h) | 11.8 |
| Sports de combat | 10.3 |
| Vélo (rapide, environ 22–25 km/h) | 10 |
| Course à pied (10 km/h) | 9.8 |
| Natation (intensive) | 9.8 |
| Trail running | 9 |
| Course à pied (8 km/h) | 8.3 |
Kalorit ja urheilutavoitteet
Kalorikulutuksesi tunteminen istuntoa kohden on hyödyllistä mukauttaaksesi ruokavaliotasi tavoitteidesi mukaan – laihtuminen, painonnousu tai yksinkertainen tasapaino. Yhdistä tämä tulos meidän perusaineenvaihduntalaskin saadaksesi selville päivittäisen kokonaiskaloritarpeesi, mukaan lukien fyysinen aktiivisuus.