Juoksuvauhtilaskin
Syötä vauhtisi tai nopeussi, jotta tiedät arvioitu aikasi millä tahansa etäisyydellä ja tiedot ylityspaikoistasi.
Sinun ilmeesi
Etäisyys
Nopeus
10,9 km/h
Viehätys
5:30 /km
Kokonaisaika
55min 00s
Risteyskohdat
| Edistyminen | Etäisyys | Kumulatiivinen aika |
|---|---|---|
| 25 % | 2,5 km | 13min 45s |
| 50 % | 5,0 km | 27min 30s |
| 75 % | 7,5 km | 41min 15s |
| 100 % | 10,0 km | 55min 00s |
Kuinka laskea juoksuvauhtisi?
Juoksuvauhti edustaa aikaa, joka kuluu yhden kilometrin ajamiseen, ilmaistuna minuutteina ja sekunteina kilometriä kohden (min/km). Se on viiteindikaattori, jota juoksijat käyttävät ponnistuksensa hallinnassa sekä harjoittelussa että kilpailussa - se on usein paljon merkityksellisempi kuin nopeus km/h vauhtisi säätämisessä reaaliajassa.
Tämä laskin toimii molempiin suuntiin: jos tiedät tavanomaisen vauhtisi, se näyttää nopeutesi ja juoksuaikasi; Jos haluat ajatella nopeasti, mikä voi olla hyödyllistä pyöräillessä tai tietyissä harjoitussuunnitelmissa, vaihda välilehteä. Rastipisteet 25 %, 50 %, 75 % ja 100 % matkasta auttavat sinua asettumaan kilpailun aikana ja välttämään liian nopeaa ajamista.
Tahdin vertailuarvot tason mukaan
| Taso | 10 km vauhtia | 10km aika | Maratonin aika |
|---|---|---|---|
| Aloittelija | 7:00 /km | 1h10 | ~5h10 |
| Keskitason | 5:30 /km | 55min | ~4h05 |
| Vahvistettu | 4:30 /km | 45min | ~3h20 |
| Elite amatööri | 3:30 /km | 35min | ~2h35 |
Nämä vertailuarvot ovat suuntaa antavia - maratonin aika ei ole yksinkertainen lineaarinen ekstrapolaatio 10 km:n tahdista, koska kestävyydellä on kasvava rooli pitkillä matkoilla.
Miksi vauhtisi hallitseminen on välttämätöntä
Liian nopea startti on yleisin virhe juoksussa, varsinkin maratoneilla: 5 % liian nopea startti voi maksaa kertyneen väsymyksen vuoksi useita minuutteja kilpailun lopussa. Käyttämällä tämän laskimen pisteitä ennen kilpailua voit määrittää realistisen tahtisuunnitelman ja noudattaa sitä kvartiili toisensa jälkeen.
Harjoittelun aikana oma vauhtisi tarkka tunteminen mahdollistaa myös laadukkaiden harjoitusten jäsentämisen: maratontahti pitkille retkille, kynnystahti tempolle ja VMA-vauhti intervalliharjoittelulle. Jos haluat mennä pidemmälle, kokeile meidän VMA laskin joka kuvaa tarkasti näitä harjoitusaskeleita.