VMA laskin
Laske maksimi aerobinen nopeutesi kenttätestin perusteella ja hanki heti henkilökohtaiset harjoitusvauhtisi.
Testin tyyppi
Matka 12 minuutissa.
Arvioitu VMA
12,0 km/h
Suurin aerobinen nopeus
Harjoitteluvauhtisi
Peruskestävyys
Helppo tahti kehittää kestävyyttäsi ja palautua.
7:09 /km — 8:20 /km
Aktiivinen kestävyys
Tasaista, mutta mukavaa vauhtia asteittaiseen retkeilyyn.
6:15 /km — 7:09 /km
Kynnys
Jatkuva pyrkimys parantaa kykyäsi ylläpitää nopeaa tahtia.
5:33 /km — 6:15 /km
Pitkä VMA
Pitkät intervallit kehittääksesi aerobista voimaasi.
5:00 /km — 5:33 /km
Lyhyt VMA
Lyhyet, intensiiviset välit lähellä VMA:ta.
4:33 /km — 5:00 /km
Usein kysytyt kysymykset
Mikä VMA oikein on?
Suurin aerobinen nopeus on pienin juoksunopeus, jolla kehosi saavuttaa suurimman hapenkulutuksensa (VO2 max). Se on sydän-hengityskapasiteetin avainindikaattori km/h ilmaistuna.
Mikä testi valita: Cooper, half-Cooper vai VAMEVAL?
12 minuuttia kestävä Cooper-testi on saavutettavin ja vaatii vain mitatun tasaisen radan tai radan. VAMEVAL, joka suoritetaan progressiivisesti äänisignaaleilla, on tarkempi, mutta vaatii äänitiedoston tai erillisen sovelluksen. Molemmat antavat johdonmukaisia tuloksia.
Kuinka usein VMA-testi toistetaan?
Noin kahden tai kolmen kuukauden välein tai tietyn harjoitusjakson jälkeen, kuten VMA-valmistelun tai loukkaantumisen jälkeen. VMA muuttuu hitaammin kuin nykyinen muoto, joten sitä ei kannata testata uudelleen joka viikko.
Minun VMA näyttää alhaiselta, onko tämä vakavaa?
Ei. VMA riippuu monista tekijöistä, kuten genetiikasta, iästä ja koulutustasosta, ja se on vain yksi suoritusindikaattori monien joukossa. Hän etenee strukturoidulla koulutuksella, joka sisältää erityisiä jaettua työtä.
Mikä on VMA ja miksi sitä mitataan?
Suurin aerobinen nopeus (MAV) vastaa juoksunopeutta, jolla kehosi kuluttaa maksimihappea (VO2 max). Kilometreinä tunnissa ilmaistuna se on yksi luotettavimmista sydän- ja hengitystilasi mittareista, ja se toimii perustana useimpien harjoitusvauhtien – peruskestävyyden, kynnyksen ja intervallin – laskemiseen.
Toisin kuin yksinkertainen maksiminopeuden mittaaminen lyhyellä sprintillä, VMA heijastaa kykyäsi kestää intensiivistä rasitusta useiden minuuttien ajan. Siksi se on keskeinen indikaattori kaikille juoksijoille, jotka haluavat jäsentää edistymistään, aloittelijoista kokeneisiin maratonjuoksijaan.
Kuinka mitata VMA kentällä?
Kolmen kenttätestin avulla voit arvioida VMA:n ilman laboratoriolaitteita:
- Cooperin testi (12 minuuttia) — Juokse suurin mahdollinen matka 12 minuutissa mitatulla tasaisella radalla, mieluiten yleisurheiluradalla. Tämä on yksinkertaisin testi määritettäväksi.
- Half Cooper (6 minuuttia) — Lyhennetty versio, hyödyllinen, jos sinulla ei ole aikaa tai olet uusi juoksussa.
- VAMEVAL testi — Progressiivinen testi 20 metrin välein säännöllisellä kiihtyvyydellä, äänimerkin ohjaamana. Se on tarkempi, mutta vaatii erillisen äänitiedoston.
VMA-vertailu tasoittain
| Taso | VMA | Vastaava 10 km vauhti |
|---|---|---|
| Débutant | 10-12 km/h | 6:00-6:30 /km |
| Intermédiaire | 13-15 km/h | 4:45-5:15 /km |
| Confirmé | 16-18 km/h | 4:00-4:30 /km |
| Compétiteur | 19-21 km/h | 3:20-3:45 /km |
| Élite | 22+ km/h | < 3:10 /km |
Käytä VMA:ta harjoitteluun
Kun VMA on tiedossa, jokainen harjoituskerta voidaan kalibroida prosentteina tästä arvosta: 60 - 70 % peruskestävyydelle, 80 - 90 % kynnykselle ja 90 - 100 % tai enemmän lyhyille intervalleille. Tämä laskin näyttää nämä nopeudet suoraan manuaalisten laskelmien välttämiseksi. Jos haluat muuntaa ne kilpailuajoiksi, käytä meidän vauhtilaskuri.