वीएमए कैलकुलेटर
एक फ़ील्ड परीक्षण से अपनी अधिकतम एरोबिक गति की गणना करें और तुरंत अपनी व्यक्तिगत प्रशिक्षण गति प्राप्त करें।
परीक्षण का प्रकार
दूरी 12 मिनट में तय की गई।
आपका अनुमानित वीएमए
12.0 किमी/घंटा
अधिकतम एरोबिक गति
आपकी प्रशिक्षण गति
मौलिक सहनशक्ति
अपनी सहनशक्ति बढ़ाने और ठीक होने की आसान गति।
7:09 /km — 8:20 /km
सक्रिय सहनशक्ति
क्रमिक सैर के लिए स्थिर लेकिन आरामदायक गति।
6:15 /km — 7:09 /km
सीमा
तेज़ गति बनाए रखने की आपकी क्षमता में सुधार के लिए निरंतर प्रयास।
5:33 /km — 6:15 /km
लंबा वीएमए
अपनी एरोबिक शक्ति विकसित करने के लिए लंबे अंतराल।
5:00 /km — 5:33 /km
लघु वी.एम.ए
आपके वीएमए के करीब छोटे, तीव्र अंतराल।
4:33 /km — 5:00 /km
अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्नों
वीएमए वास्तव में क्या है?
अधिकतम एरोबिक गति वह न्यूनतम चलने की गति है जिस पर आपका शरीर अपनी अधिकतम ऑक्सीजन खपत (VO2 अधिकतम) तक पहुंचता है। यह आपकी हृदय-श्वसन क्षमता का एक प्रमुख संकेतक है, जिसे किमी/घंटा में व्यक्त किया जाता है।
कौन सा परीक्षण चुनें: कूपर, हाफ-कूपर या वामेवल?
12 मिनट तक चलने वाला कूपर परीक्षण सबसे सुलभ है और इसके लिए केवल एक मापा फ्लैट ट्रैक या कोर्स की आवश्यकता होती है। VAMEVAL, ध्वनि संकेतों के साथ प्रगतिशील चरणों में किया जाता है, अधिक सटीक है लेकिन इसके लिए एक ऑडियो फ़ाइल या एक समर्पित एप्लिकेशन की आवश्यकता होती है। दोनों लगातार परिणाम देते हैं।
अपना वीएमए परीक्षण कितनी बार दोहराना है?
लगभग हर दो से तीन महीने में, या एक विशिष्ट प्रशिक्षण चक्र के बाद, जैसे वीएमए की तैयारी या चोट से वापसी। वीएमए मौजूदा आकार की तुलना में अधिक धीरे-धीरे बदलता है, इसलिए हर हफ्ते इसका दोबारा परीक्षण करने का कोई मतलब नहीं है।
मेरा वीएमए कम लगता है, क्या यह गंभीर है?
नहीं, वीएमए आनुवंशिकी, आयु और प्रशिक्षण स्तर सहित कई कारकों पर निर्भर करता है, और कई कारकों में से केवल एक प्रदर्शन संकेतक है। वह विशिष्ट विभाजित कार्य सहित संरचित प्रशिक्षण के साथ आगे बढ़ती है।
वीएमए क्या है और इसे क्यों मापें?
अधिकतम एरोबिक गति (MAV) चलने की गति से मेल खाती है जिस पर आपका शरीर अधिकतम ऑक्सीजन (VO2 अधिकतम) की खपत करता है। किमी/घंटा में व्यक्त, यह आपके कार्डियो-श्वसन स्थिति के सबसे विश्वसनीय संकेतकों में से एक है और अधिकांश प्रशिक्षण गति - मौलिक सहनशक्ति, सीमा और अंतराल की गणना के लिए आधार के रूप में कार्य करता है।
एक छोटे स्प्रिंट पर अधिकतम गति के एक साधारण माप के विपरीत, वीएमए कई मिनटों तक गहन प्रयास को बनाए रखने की आपकी क्षमता को दर्शाता है। इसलिए यह शुरुआती से लेकर अनुभवी मैराथन धावकों तक, अपनी प्रगति की संरचना करने के इच्छुक किसी भी धावक के लिए एक केंद्रीय संकेतक का गठन करता है।
क्षेत्र में अपना वीएमए कैसे मापें?
तीन फ़ील्ड परीक्षण आपको प्रयोगशाला उपकरण के बिना अपने वीएमए का अनुमान लगाने की अनुमति देते हैं:
- कूपर परीक्षण (12 मिनट) — एक मापा सपाट कोर्स, आदर्श रूप से एक एथलेटिक्स ट्रैक पर 12 मिनट में अधिकतम संभव दूरी दौड़ें। यह स्थापित करने के लिए सबसे सरल परीक्षण है।
- हाफ कूपर (6 मिनट) — एक संक्षिप्त संस्करण, यदि आपके पास समय की कमी है या आप दौड़ने में नए हैं तो उपयोगी है।
- वामेवल परीक्षण — एक श्रव्य संकेत द्वारा निर्देशित, नियमित त्वरण के साथ 20 मीटर के चरणों में एक प्रगतिशील परीक्षण। यह अधिक सटीक है, लेकिन इसके लिए एक समर्पित ऑडियो फ़ाइल की आवश्यकता होती है।
स्तर के अनुसार वीएमए बेंचमार्क
| स्तर | वीएमए | 10 किमी की गति के बराबर |
|---|---|---|
| Débutant | 10-12 km/h | 6:00-6:30 /km |
| Intermédiaire | 13-15 km/h | 4:45-5:15 /km |
| Confirmé | 16-18 km/h | 4:00-4:30 /km |
| Compétiteur | 19-21 km/h | 3:20-3:45 /km |
| Élite | 22+ km/h | < 3:10 /km |
प्रशिक्षण के लिए अपने वीएमए का उपयोग करें
एक बार आपका वीएमए ज्ञात हो जाने पर, प्रत्येक प्रशिक्षण सत्र को इस मान के प्रतिशत के रूप में कैलिब्रेट किया जा सकता है: मौलिक सहनशक्ति के लिए 60 से 70%, सीमा के लिए 80 से 90%, और छोटे अंतराल के लिए 90 से 100% या अधिक। यह कैलकुलेटर किसी भी मैन्युअल गणना से बचने के लिए इन गतियों को सीधे प्रदर्शित करता है। उन्हें दौड़ के समय में बदलने के लिए, हमारा उपयोग करें गति कैलकुलेटर.