Alapanyagcsere kalkulátor
Számolja ki a teste nyugalmi állapotban elégetett kalóriák számát, valamint az aktivitási szintje alapján a teljes napi kalóriaszükségletét.
Alapanyagcsere
1649 kcal/d
Teljes nyugalomban
Teljes kalóriaszükséglet
2267 kcal/d
Tevékenységétől függően (TDEE)
Gyakran ismételt kérdések
BMR és TDEE, mi a különbség?
A BMR (alapanyagcsere) az az energia, amelyet szigorú nyugalomban a létfontosságú funkciókra fordítanak. A TDEE (Total Daily Energy Expenditure) ehhez a számhoz hozzáadja a napi és sporttevékenységgel elköltött kalóriákat – ez a TDEE, amely megfelel az Ön valós kalóriaszükségletének.
Miért a Mifflin-St Jeor formula a Harris-Benedict helyett?
A Mifflin-St Jeor képlet (1990) ma pontosabbnak számít, mint a régi Harris-Benedict képlet (1919), különösen a modern populációkkal végzett összehasonlító vizsgálatoknak köszönhetően.
Hogyan használhatjuk ezt az eredményt fogyáshoz vagy hízáshoz?
A mérsékelt kalóriadeficit, körülbelül 300-500 kcal a TDEE alatt, elősegíti a fokozatos és tartós fogyást; hasonló többlet elősegíti a tömeggyarapodást. Az egyik vagy a másik irányba való túlzott eltérések hosszú távon általában kontraproduktívak.
Megbízható ez a számítás nagyon izmos sportolók számára?
A képlet a teljes tömegen alapuló becslés marad, anélkül, hogy különbséget tenne a zsírtömeg és az izomtömeg között. A nagyon izmos sportolóknál a tényleges BMR kissé alábecsülhető ezzel a módszerrel.
Mi az alap anyagcsere?
Az alapmetabolizmus (BMR, a Basal Metabolic Rate) azt az energiát képviseli, amelyet a test teljes nyugalomban létfontosságú funkcióinak – légzés, vérkeringés, hőszabályozás, agyi tevékenység – biztosítására fordít. Általában a teljes napi kalóriaköltség 60-75%-át teszi ki.
Ez a számológép az 1990-ben kifejlesztett Mifflin-St Jeor képletet használja, amely ma az egyik legpontosabb alapanyagcsere becslése, amely a legtöbb modern táplálkozási ajánlásban felváltotta a régi Harris-Benedict formulát.
A BMR-től a TDEE-ig: integrálja tevékenységi szintjét
A BMR önmagában csak az abszolút nyugalmi energiaszükségletet mutatja. Gyakorlatilag a szervezeted minden nap több energiát fordít a napi tevékenységeidre és a sportokra. Ez a számológép a fizikai aktivitás szorzóját alkalmazza, ×1,2-től az ülő életmódhoz ×1,9-ig terjedő intenzív napi sportgyakorlatokhoz, hogy megkapja a TDEE-t – az Ön valódi napi kalóriaszükségletét.
A becslés további finomításához kombinálja ezt az eredményt a mi eredményünkkel munkamenetenként elégetett kalóriák számológépe annak érdekében, hogy az intenzív edzésnapokon pontosan beállíthassa bevitelét.