Elégetett kalória kalkulátor
Válassza ki sporttevékenységét, adja meg súlyát és időtartamát az elégetett kalóriák pontos becsléséhez.
30 percen
291 kcal
Óránként
581 kcal/h
A MET (Metabolic Equivalent of Task) módszeren alapuló becslés – a tényleges értékek az erőfeszítés intenzitásától, a fizikai állapottól és az egyes személyek testösszetételétől függően változnak.
Gyakran ismételt kérdések
Mi az a MET módszer?
A MET (Metabolic Equivalent of Task) egy tevékenység energiaintenzitását méri a pihenéshez képest: 1 MET az ülő helyzetben nyugalmi energiafelhasználásnak felel meg. A 8 MET-en végzett tevékenység nyolcszor több energiát fogyaszt, mint a pihenés. Ez egy referencia módszer a fizikai aktivitás kutatásában.
Miért befolyásolja ennyire a súlyom az eredményt?
Nagyobb testtömeg mozgatása több energiát igényel, függetlenül a sportágtól. Ez az oka annak, hogy a MET formula közvetlenül integrálja a súlyt: az egyenlő aktivitás és időtartam érdekében egy nehezebb ember abszolút értékben több kalóriát éget el.
Ezek a kalóriák tartalmazzák az alapvető anyagcserémet?
Nem. Ez a számológép csak megbecsüli a tevékenység által elégetett plusz kalóriákat, az alapanyagcserén felül. A teljes napi kalóriaszükséglet meghatározásához használja alapanyagcsere-kalkulátorunkat.
Ezek a becslések olyan pontosak, mint egy csatlakoztatott óráé?
Az okosórák általában hasonló képletet használnak, amelyet a valós idejű pulzusszám alapján állítanak be. Ezért pontosabbak lehetnek, ha az Ön erőfeszítése eltér a számológép által feltételezett átlagos intenzitástól.
Hogyan számítják ki az elégetett kalóriákat?
Ez a számológép aMET (Metabolic Equivalent of Task) módszert használja, amely a fizikai aktivitás intenzitásának szabványosított mérése, amelyet tudományos kutatások is elismernek. Minden tevékenységnek megvan a saját MET értéke – például 9,8 10 km/h-s futás esetén –, amelyet meg kell szorozni a testsúlyával és a teljes kalóriafelhasználás becsléséhez szükséges erőfeszítés időtartamával.
A teljes képlet a következő: kalória = MET × súly (kg) × idő (óra). Megmagyarázza, hogy két különböző súlyú ember miért éget el különböző mennyiségű kalóriát ugyanarra az erőfeszítésre, és hogy a tevékenység intenzitása – például futási sebesség vagy úszástempó – miért befolyásolja közvetlenül az eredményt.
Sportágonkénti kalóriafelhasználás összehasonlítása
MET értékek egy órányi tevékenységre – minél magasabb a szám, annál intenzívebb a tevékenység:
| Tevékenység | MET érték |
|---|---|
| Course à pied (14 km/h) | 14.5 |
| Course à pied (12 km/h) | 11.8 |
| Sports de combat | 10.3 |
| Vélo (rapide, environ 22–25 km/h) | 10 |
| Course à pied (10 km/h) | 9.8 |
| Natation (intensive) | 9.8 |
| Trail running | 9 |
| Course à pied (8 km/h) | 8.3 |
Kalória és sportcélok
Az edzésenkénti kalóriafogyasztás ismerete hasznos ahhoz, hogy étrendjét a céljaihoz igazítsa – fogyás, tömeggyarapodás vagy egyszerű egyensúly. Kombinálja ezt az eredményt a miénkkel alapvető anyagcsere kalkulátor hogy megtudja teljes napi kalóriaszükségletét, beleértve a fizikai aktivitást is.