Futótempó kalkulátor
Adja meg tempóját vagy sebességét, hogy megtudja a becsült időt bármely távolságon, valamint az átkelési pontok részleteit.
A kinézeted
Távolság
Sebesség
10,9 km/h
Allure
5:30 /km
Teljes idő
55min 00s
Átkelési pontok
| Előrehalad | Távolság | Összesített idő |
|---|---|---|
| 25% | 2,5 km | 13min 45s |
| 50% | 5,0 km | 27min 30s |
| 75% | 7,5 km | 41min 15s |
| 100% | 10,0 km | 55min 00s |
Hogyan számold ki a futótempódat?
A futástempó azt az időt jelenti, amely egy kilométer megtételéhez szükséges percben és másodpercben kilométerenként (perc/km). Ez a referenciamutató, amelyet a futók használnak erőfeszítéseik irányítására, mind edzésen, mind versenyen – gyakran sokkal értelmesebb, mint a km/h-ban mért sebesség a valós idejű tempó beállításához.
Ez a számológép mindkét irányban működik: ha ismeri a szokásos tempóját, jelzi a sebességét és a futási idejét; Ha inkább gyorsan gondolkodik, ami hasznos lehet kerékpározáskor vagy bizonyos edzéstervek során, egyszerűen váltson lapot. A táv 25%-án, 50%-án, 75%-án és 100%-án található ellenőrző pontok segítenek elhelyezkedni a verseny során, és elkerülni a túl gyors haladást.
Tempó-benchmarkok szint szerint
| Szint | 10 km-es tempó | 10 km idő | Maratoni idő |
|---|---|---|---|
| Kezdő | 7:00 /km | 1h10 | ~5h10 |
| Közbülső | 5:30 /km | 55min | ~4h05 |
| Megerősített | 4:30 /km | 45min | ~3h20 |
| Elit amatőr | 3:30 /km | 35min | ~2h35 |
Ezek a benchmarkok tájékoztató jellegűek – a maratoni idő nem egy 10 km-es tempó egyszerű lineáris extrapolációja, mert az állóképesség egyre nagyobb szerepet játszik hosszú távokon.
Miért elengedhetetlen a tempójának irányítása
A túl gyors indítás a leggyakoribb hiba a futásban, különösen a maratonokon: az 5%-os túl gyors rajt a felgyülemlett fáradtság miatt több percbe is kerülhet a verseny végén. Ennek a kalkulátornak a verseny előtti pontjainak felhasználása lehetővé teszi egy reális ütemterv meghatározását és annak tiszteletben tartását, kvartilisről kvartilisre.
Edzés közben a tempó pontos ismerete lehetővé teszi a minőségi edzések felépítését is: maratoni tempó a hosszú kirándulásokhoz, küszöbtempó a tempóhoz és VMA-tempó intervallum edzéshez. Ha tovább szeretne lépni, próbálja ki a mi VMA számológép amely pontosan részletezi ezeket a képzési járásokat.