VMA számológép
Számítsa ki maximális aerob sebességét egy terepi tesztből, és azonnal megkapja személyre szabott edzési ütemét.
A teszt típusa
A megtett távolság 12 perc alatt.
A becsült VMA
12,0 km/h
Maximális aerob sebesség
Az edzéstempóid
Alapvető kitartás
Könnyű tempó az állóképesség fejlesztéséhez és a felépüléshez.
7:09 /km — 8:20 /km
Aktív állóképesség
Egyenletes, de kényelmes tempó a fokozatos kirándulásokhoz.
6:15 /km — 7:09 /km
Küszöb
Folyamatos erőfeszítés a gyors tempó fenntartására való képességének javítására.
5:33 /km — 6:15 /km
Hosszú VMA
Hosszú időközök az aerob erő fejlesztéséhez.
5:00 /km — 5:33 /km
Rövid VMA
Rövid, intenzív intervallumok a VMA közelében.
4:33 /km — 5:00 /km
Gyakran ismételt kérdések
Mi is az a VMA pontosan?
A Maximum Aerobic Speed az a minimális futási sebesség, amelynél a szervezet eléri a maximális oxigénfogyasztást (VO2 max). Ez az Ön szív-légzési kapacitásának kulcsmutatója, km/h-ban kifejezve.
Melyik tesztet válasszuk: Cooper, half-Cooper vagy VAMEVAL?
A 12 perces Cooper-teszt a leginkább elérhető, és csak egy mért sík pályát vagy pályát igényel. A VAMEVAL, amelyet fokozatosan, hangjelzésekkel hajtanak végre, pontosabb, de hangfájlt vagy dedikált alkalmazást igényel. Mindkettő következetes eredményt ad.
Milyen gyakran ismételje meg a VMA-tesztet?
Körülbelül két-három havonta, vagy egy adott edzési ciklus után, például VMA-felkészülés vagy sérülés utáni visszatérés után. A VMA lassabban változik, mint a jelenlegi forma, így nincs értelme minden héten újratesztelni.
A VMA-m alacsonynak tűnik, ez komoly?
Nem. A VMA számos tényezőtől függ, beleértve a genetikát, az életkort és az edzési szintet, és csak egy teljesítménymutató a sok közül. Strukturált képzésben halad előre, beleértve a speciális megosztott munkát.
Mi az a VMA, és miért kell mérni?
A maximális aerob sebesség (MAV) annak a futási sebességnek felel meg, amelynél a szervezet maximális oxigént fogyaszt (VO2 max). Km/h-ban kifejezve ez az egyik legmegbízhatóbb mutatója a szív-légzés állapotának, és alapul szolgál a legtöbb edzéstempó – az alapvető állóképesség, a küszöb és az intervallum – kiszámításához.
Ellentétben a maximális sebesség egy rövid sprint alatti egyszerű mérésével, a VMA azt tükrözi, hogy képes-e több percig kitartani az intenzív erőfeszítéssel. Ezért központi mutatót jelent minden futó számára, aki előrehaladását szeretné strukturálni, a kezdőtől a tapasztalt maratoni futóig.
Hogyan mérhető a VMA a terepen?
Három helyszíni teszt lehetővé teszi a VMA becslését laboratóriumi berendezések nélkül:
- Cooper-teszt (12 perc) — Fussa le a lehető legnagyobb távot 12 perc alatt mért síkpályán, ideális esetben atlétikai pályán. Ez a legegyszerűbb teszt beállítás.
- Fél Cooper (6 perc) — Egy rövidített verzió, akkor hasznos, ha nincs időd, vagy kezdő vagy.
- VAMEVAL teszt — Progresszív teszt 20 méteres lépésekben, szabályos gyorsítással, hangjelzéssel. Pontosabb, de dedikált hangfájlt igényel.
VMA benchmarkok szint szerint
| Szint | VMA | 10 km-es tempóval egyenértékű |
|---|---|---|
| Débutant | 10-12 km/h | 6:00-6:30 /km |
| Intermédiaire | 13-15 km/h | 4:45-5:15 /km |
| Confirmé | 16-18 km/h | 4:00-4:30 /km |
| Compétiteur | 19-21 km/h | 3:20-3:45 /km |
| Élite | 22+ km/h | < 3:10 /km |
Használja VMA-ját az edzéshez
Amint a VMA ismert, minden edzés ennek az értéknek a százalékában kalibrálható: 60-70% az alapvető állóképességhez, 80-90% a küszöbértékhez, és 90-100% vagy több a rövid intervallumokhoz. Ez a számológép közvetlenül megjeleníti ezeket az ütemeket, hogy elkerülje a kézi számításokat. Ha versenyidőkké szeretne konvertálni, használja a mi ütem kalkulátor.