Calcolatore del metabolismo basale
Calcola il numero di calorie che il tuo corpo brucia a riposo e il tuo fabbisogno calorico giornaliero totale in base al tuo livello di attività.
Metabolismo di base
1649 kcal/g
A completo riposo
Fabbisogno calorico totale
2267 kcal/g
A seconda della tua attività (TDEE)
Domande frequenti
BMR e TDEE, qual è la differenza?
Il BMR (metabolismo basale) è l'energia spesa a stretto riposo per le funzioni vitali. Il TDEE (Total Daily Energy Expenditure) aggiunge a questa cifra le calorie consumate dalla tua attività quotidiana e sportiva: è il TDEE che corrisponde al tuo reale fabbisogno calorico.
Perché la formula Mifflin-St Jeor anziché quella Harris-Benedict?
La formula di Mifflin-St Jeor (1990) è oggi considerata più precisa della vecchia formula di Harris-Benedict (1919), soprattutto grazie agli studi comparativi effettuati con le popolazioni moderne.
Come utilizzare questo risultato per perdere o aumentare di peso?
Un deficit calorico moderato, circa 300-500 kcal al di sotto del TDEE, favorisce una perdita di peso graduale e duratura; un surplus simile promuove il guadagno di massa. Deviazioni eccessive in una direzione o nell'altra sono generalmente controproducenti a lungo termine.
Questo calcolo è affidabile per atleti molto muscolosi?
La formula rimane una stima basata sul peso totale, senza distinzione tra massa grassa e massa muscolare. Negli atleti molto muscolosi, il BMR effettivo potrebbe essere leggermente sottostimato con questo metodo.
Cos'è il metabolismo basale?
Il metabolismo basale (BMR, per Basal Metabolic Rate) rappresenta l'energia che il tuo corpo consuma in completo riposo per garantire le sue funzioni vitali: respirazione, circolazione sanguigna, regolazione termica, attività cerebrale. Generalmente rappresenta dal 60 al 75% del dispendio calorico giornaliero totale.
Questo calcolatore utilizza la formula Mifflin-St Jeor, sviluppata nel 1990 e oggi riconosciuta come una delle più accurate per la stima del metabolismo basale, avendo sostituito la vecchia formula Harris-Benedict nelle raccomandazioni nutrizionali più moderne.
Dal BMR al TDEE: integra il tuo livello di attività
Il solo BMR rappresenta solo il tuo fabbisogno energetico a riposo assoluto. In pratica, il tuo corpo consuma ogni giorno più energia attraverso le tue attività quotidiane e sportive. Questo calcolatore applica un moltiplicatore dell'attività fisica, da ×1,2 per uno stile di vita sedentario a ×1,9 per un'intensa pratica sportiva quotidiana, al fine di ottenere il tuo TDEE, il tuo vero fabbisogno calorico giornaliero.
Per affinare ulteriormente la tua stima, combina questo risultato con il nostro calcolatore delle calorie bruciate per sessione per adattare con precisione l'apporto durante le giornate di allenamento intense.