Calcolatore delle calorie bruciate
Scegli la tua attività sportiva, inserisci il tuo peso e la durata per stimare con precisione le calorie bruciate.
Il 30 min
291 kcal
All'ora
581 kcal/h
Stima basata sul metodo MET (Metabolic Equivalent of Task): i valori effettivi variano a seconda dell’intensità dello sforzo, della condizione fisica e della composizione corporea di ogni persona.
Domande frequenti
Cos'è il metodo MET?
Il MET (Metabolic Equivalent of Task) misura l'intensità energetica di un'attività rispetto al riposo: 1 MET corrisponde al dispendio energetico a riposo in posizione seduta. L'attività alle 8 MET consuma otto volte più energia del riposo. Questo è un metodo di riferimento nella ricerca sull’attività fisica.
Perché il mio peso influenza così tanto il risultato?
Muovere una massa corporea maggiore richiede più energia, indipendentemente dallo sport praticato. Ecco perché la formula MET integra direttamente il peso: a parità di attività e durata, una persona più pesante brucia più calorie in valore assoluto.
Queste calorie includono il mio metabolismo basale?
No. Questo calcolatore stima solo le calorie extra bruciate dall'attività stessa, oltre al metabolismo basale. Per scoprire il tuo fabbisogno calorico giornaliero totale, utilizza il nostro calcolatore del metabolismo basale.
Queste stime sono precise quanto quelle di un orologio connesso?
Gli smartwatch generalmente utilizzano una formula simile, regolata utilizzando la frequenza cardiaca in tempo reale. Possono quindi essere più precisi quando il tuo sforzo differisce dall'intensità media ipotizzata da questo calcolatore.
Come vengono calcolate le calorie bruciate?
Questa calcolatrice utilizza il metodo MET (Metabolic Equivalent of Task), una misurazione standardizzata dell'intensità dell'attività fisica riconosciuta nella ricerca scientifica. Ogni attività ha il proprio valore MET, ad esempio 9,8 per una corsa a 10 km/h, che viene moltiplicato per il peso corporeo e la durata dello sforzo per stimare il dispendio calorico totale.
La formula completa è: calorie = MET × peso (kg) × tempo (ore). Spiega perché due persone di peso diverso bruciano quantità diverse di calorie per lo stesso sforzo e perché l’intensità dell’attività – velocità di corsa o ritmo di nuoto, ad esempio – influenza direttamente il risultato.
Confronto del dispendio calorico per sport
Valori MET per un'ora di attività: maggiore è il numero, più intensa è l'attività:
| Attività | Valore MET |
|---|---|
| Course à pied (14 km/h) | 14.5 |
| Course à pied (12 km/h) | 11.8 |
| Sports de combat | 10.3 |
| Vélo (rapide, environ 22–25 km/h) | 10 |
| Course à pied (10 km/h) | 9.8 |
| Natation (intensive) | 9.8 |
| Trail running | 9 |
| Course à pied (8 km/h) | 8.3 |
Calorie e obiettivi sportivi
Conoscere il tuo dispendio calorico per sessione è utile per adattare la tua dieta ai tuoi obiettivi: perdita di peso, aumento di massa o semplice equilibrio. Combina questo risultato con il nostro calcolatore del metabolismo di base per scoprire il tuo fabbisogno calorico giornaliero totale, inclusa l'attività fisica.