Che tu ti stia preparando per i tuoi primi 10 km o punti a un nuovo record personale in una maratona, conoscere con precisione il tuo ritmo, il tuo VMA o le tue zone di frequenza cardiaca fa la differenza nella qualità del tuo allenamento. Questi indicatori permettono di misurare l'intensità di ogni sessione, di evitare il sovrallenamento e di seguire i progressi reali basandosi sui dati piuttosto che sulle impressioni.

Tutti gli strumenti presenti in questa pagina si basano su formule riconosciute nella scienza dello sport: la formula di Riegel per la previsione delle prestazioni, la formula di Tanaka per la frequenza cardiaca massima, l'equazione di Mifflin-St Jeor per il metabolismo di base o il metodo MET per la stima del dispendio calorico. Questi sono gli stessi metodi utilizzati dagli allenatori professionisti e dalle applicazioni di monitoraggio sportivo più riconosciute.

Questi calcolatori sono completamente gratuiti, non richiedono registrazione e funzionano immediatamente nel tuo browser. Puoi trovarli anche negli articoli in Blog di Goya, oppure scopri gli eventi sportivi vicino a te per mettere in pratica le tue nuove conoscenze.

Domande frequenti

Questi strumenti sono gratuiti?

Sì, tutti i calcolatori sono gratuiti, senza limiti di registrazione o di utilizzo.

I risultati sono affidabili?

Ogni strumento si basa su formule riconosciute nella scienza dello sport: metodo Riegel, Tanaka, Mifflin-St Jeor e MET. Si tratta di buoni preventivi, da aggiustare in base alle proprie sensazioni e con il consiglio del medico se necessario.

Devo creare un account Goya per usarli?

No, questi strumenti sono liberamente accessibili a tutti. Un account Goya ti permette anche di scoprire gli eventi sportivi vicino a te.