Calcolatore del ritmo di corsa
Inserisci il tuo ritmo o velocità per conoscere il tempo stimato su qualsiasi distanza, con i dettagli dei punti di attraversamento.
Il tuo sguardo
Distanza
Velocità
10,9 km/h
Fascino
5:30 /km
Tempo totale
55min 00s
Punti di incrocio
| Progressi | Distanza | Tempo cumulativo |
|---|---|---|
| 25% | 2,5 km | 13min 45s |
| 50% | 5,0 km | 27min 30s |
| 75% | 7,5 km | 41min 15s |
| 100% | 10,0 km | 55min 00s |
Come calcolare il ritmo della corsa?
Il ritmo di corsa rappresenta il tempo impiegato per completare un chilometro, espresso in minuti e secondi per chilometro (min/km). È l'indicatore di riferimento utilizzato dai runner per gestire il proprio sforzo, sia in allenamento che in gara: spesso è molto più significativo della velocità in km/h per regolare il proprio ritmo in tempo reale.
Questo calcolatore funziona in entrambe le direzioni: se conosci il tuo ritmo abituale, indica la tua velocità e il tempo di corsa; Se preferisci pensare velocemente, cosa che può essere utile quando vai in bicicletta o per determinati piani di allenamento, cambia semplicemente scheda. I checkpoint al 25%, 50%, 75% e 100% della distanza ti aiutano a posizionarti durante la corsa ed evitare di andare troppo veloce.
Benchmark del ritmo per livello
| Livello | Andatura di 10 km | 10 km di tempo | Tempo di maratona |
|---|---|---|---|
| Principiante | 7:00 /km | 1h10 | ~5h10 |
| Intermedio | 5:30 /km | 55min | ~4h05 |
| Confermato | 4:30 /km | 45min | ~3h20 |
| Dilettante d'élite | 3:30 /km | 35min | ~2h35 |
Questi valori di riferimento sono forniti a titolo indicativo: il tempo della maratona non è una semplice estrapolazione lineare del ritmo di 10 km, perché la resistenza gioca un ruolo sempre più importante sulle lunghe distanze.
Perché gestire il proprio ritmo è essenziale
Partire troppo velocemente è l’errore più comune nella corsa, soprattutto nelle maratone: partire il 5% troppo velocemente può costare diversi minuti a fine gara a causa della fatica accumulata. Utilizzare i punti di questo calcolatore prima di una gara permette di definire un piano di ritmo realistico e di rispettarlo, quartile dopo quartile.
Durante l'allenamento, conoscere con precisione il proprio ritmo permette anche di strutturare sessioni di qualità: ritmo maratona per le lunghe uscite, ritmo soglia per il tempo e ritmo VMA per l'interval training. Per andare oltre, prova il nostro Calcolatore VMA che descrive con precisione queste andature di allenamento.