Predittore del tempo di gara
Sulla base del tempo già ottenuto su una distanza, stima la tua prestazione potenziale su tutte le altre distanze di riferimento.
Distanza già raggiunta
Il tuo tempo su questa distanza
Basato su 10 km In 45min 00s
Stima basata sulla formula di Riegel: fornisce una buona indicazione, ma non sostituisce l'allenamento specifico alla distanza target.
Come funziona la previsione del tempo di gara?
Questo calcolatore si basa sulla formula di Riegel, sviluppata dal ricercatore Pete Riegel e ampiamente utilizzata dagli allenatori per stimare le prestazioni su diverse distanze a partire da un tempo di riferimento noto. Tiene conto del rallentamento naturale del ritmo all'aumentare della distanza: l'esponente 1,06 nella formula modella questa progressiva perdita di resistenza.
Inserisci un tempo ottenuto di recente in una competizione (il riferimento più affidabile) su una distanza nota, come una 5 km, una 10 km, una mezza maratona o una maratona, quindi scopri una stima del tuo tempo potenziale sulle altre distanze di riferimento.
In quali casi questa stima è affidabile?
- La previsione è più accurata tra distanze ravvicinate, come una maratona di 10 km e mezza, che tra distanze molto lontane, come una 5 km e una maratona.
- Presuppone un allenamento sufficiente e specifico per la distanza target: un tempo di 10 km non predice con precisione una maratona se non hai mai corso più di 15 km in allenamento.
- Utilizza preferibilmente un tempo di gara piuttosto che un tempo di allenamento, che generalmente è meno rappresentativo della tua capacità massima.
Utilizza questa previsione per il tuo piano di allenamento
Una volta stimato il tempo target, puoi utilizzarlo per definire il ritmo di corsa utilizzando il nostro calcolatore del ritmoo perfeziona i tuoi allenamenti con il nostro Calcolatore VMA.