基礎代謝計算ツール
安静時に体が燃焼するカロリー数と、活動レベルに基づいて 1 日に必要な総カロリーを計算します。
基礎代謝
1,649kcal/日
完全な安静時
総必要カロリー量
2,267kcal/日
アクティビティに応じて (TDEE)
よくある質問
BMR と TDEE の違いは何ですか?
BMR (基礎代謝) は、厳密な安静時に生命機能に費やされるエネルギーです。 TDEE (Total Daily Energy Expenditure) は、日常およびスポーツ活動によって費やされるカロリーをこの数値に加算します。TDEE が実際のカロリー需要に対応します。
なぜハリス-ベネディクトではなくミフリン-サン・ジョルの公式なのか?
ミフリン-セント・ジェオールの公式 (1990 年) は、特に現代の人々を対象に行われた比較研究のおかげで、今日では古いハリス-ベネディクトの公式 (1919 年) よりも正確であると考えられています。
この結果を体重を減らしたり増やしたりするためにどのように利用しますか?
TDEE より約 300 ～ 500 kcal 低い適度なカロリー不足は、段階的かつ持続的な体重減少を促進します。同様の余剰は大衆の増加を促進します。どちらかの方向への過度の逸脱は、一般的に長期的には逆効果です。
この計算は非常に筋肉質のアスリートにとって信頼できるのでしょうか?
この式は、脂肪量と筋肉量を区別せず、総重量に基づいた推定値のままです。非常に筋肉質のアスリートの場合、この方法では実際の BMR がわずかに過小評価される可能性があります。
基礎代謝とは何ですか？
基礎代謝 (BMR、基礎代謝率の略) は、呼吸、血液循環、体温調節、脳活動などの重要な機能を確保するために、完全な安静時に体が消費するエネルギーを表します。通常、これは 1 日の総カロリー消費量の 60 ～ 75% に相当します。
この計算機は、1990 年に開発され、今日では基礎代謝を推定するための最も正確な計算式の 1 つとして認識されているミフリン-セント ジェオール式を使用しており、最新の栄養推奨事項では古いハリス-ベネディクト式に代わっています。
BMR から TDEE まで: アクティビティ レベルを統合
BMR 単独では、絶対安静時のエネルギー必要量のみを表します。実際には、身体は日々の活動やスポーツを通じて毎日より多くのエネルギーを消費します。この計算機は、TDEE (1 日の真の必要カロリー) を求めるために、座りっぱなしのライフスタイルの場合は × 1.2 から、毎日の激しいスポーツの練習の場合は × 1.9 までの身体活動乗数を適用します。
見積もりをさらに絞り込むには、この結果を私たちの結果と組み合わせてください。 セッションあたりの消費カロリー計算ツール 激しいトレーニングの日の摂取量を正確に調整するために。