ランニングペース計算機

ランニングペースを計算するにはどうすればよいですか?

ランニングペースは、1 キロメートルを完了するのにかかる時間を表し、1 キロメートルあたりの分と秒 (min/km) で表されます。これは、ランナーがトレーニングと競技の両方で自分の努力を管理するために使用する参照指標です。多くの場合、リアルタイムでペースを調整するには、時速 km での速度よりもはるかに意味があります。

この計算機は両方向に機能します。通常のペースがわかっている場合は、速度と走行時間を示します。素早く考えたい場合は、タブを変更するだけで、サイクリングや特定のトレーニング計画に役立ちます。距離の 25%、50%、75%、100% にあるチェックポイントは、レース中に位置を決め、スピードの出しすぎを避けるのに役立ちます。

レベル別のペースベンチマーク

これらのベンチマークは指標として提供されています。長距離では持久力の役割が大きくなるため、マラソンのタイムは 10 km のペースの単純な直線外挿ではありません。

ペース管理が重要な理由

スタートが早すぎることは、ランニング、特にマラソンにおいて最も一般的な間違いです。スタートが 5% 早すぎると、蓄積された疲労によりレース終了時に数分かかる可能性があります。レース前にこの計算ツールのポイントを使用すると、現実的なペース プランを定義し、四分位ごとにそれを尊重することができます。

トレーニング中に自分のペースを正確に把握することで、質の高いセッションを構築することもできます。長距離の外出にはマラソンのペース、テンポにはしきい値のペース、インターバルトレーニングには VMA ペースを使用します。さらに進むには、当社の製品をお試しください VMA 計算機 これらのトレーニングの歩容を正確に詳しく説明しています。