VMA 計算機

VMA とは何ですか?なぜ測定するのですか?

最大有酸素速度 (MAV) は、体が最大酸素を消費する走行速度 (VO2 max) に対応します。 km/h で表されるこの値は、心肺機能の状態を示す最も信頼できる指標の 1 つであり、基本的な持久力、しきい値、インターバルなど、ほとんどのトレーニング ペースを計算するための基礎となります。

短いスプリントでの最高速度を単純に測定するのとは異なり、VMA は数分間の激しい運動を持続する能力を反映します。したがって、初心者から経験豊富なマラソンランナーまで、自分の進歩を計画したいすべてのランナーにとって中心的な指標となります。

現場で VMA を測定するにはどうすればよいですか?

3 つのフィールド テストにより、実験室の機器を使用せずに VMA を推定できます。

• クーパーテスト（12分） — 計測された平らなコース、理想的には陸上競技場で、12 分間で可能な限り最長の距離を走ります。これは設定するのが最も簡単なテストです。
• ハーフクーパー (6分) — 時間がない場合やランニングが初めての場合に便利な短縮バージョンです。
• VAMEVAL テスト — 可聴信号によって誘導され、通常の加速で 20 メートルずつ段階的にテストします。より正確ですが、専用の音声ファイルが必要です。

レベル別の VMA ベンチマーク

VMA を使用してトレーニングする

VMA がわかったら、各トレーニング セッションをこの値のパーセンテージとして調整できます。基礎持久力の場合は 60 ～ 70%、閾値の場合は 80 ～ 90%、短いインターバルの場合は 90 ～ 100% 以上になります。この計算機は手動計算を避けるためにこれらのペースを直接表示します。レースタイムに換算するには、 ペース計算機。