기초 대사 계산기
휴식 시 신체가 소모하는 칼로리 수와 활동 수준에 따라 일일 총 칼로리 필요량을 계산합니다.
기초대사
1,649kcal/일
완전한 휴식
총 칼로리 요구량
2,267kcal/일
활동에 따라 다름(TDEE)
자주 묻는 질문
BMR과 TDEE, 차이점은 무엇입니까?
BMR(기초대사)은 중요한 기능을 위해 엄격한 휴식을 취하는 데 소비되는 에너지입니다. TDEE(총 일일 에너지 소비)는 이 수치에 일일 및 스포츠 활동에 소비된 칼로리를 더합니다. 이는 실제 칼로리 요구량에 해당하는 TDEE입니다.
왜 Harris-Benedict가 아닌 Mifflin-St Jeor 공식을 사용합니까?
Mifflin-St Jeor 공식(1990)은 특히 현대 인구를 대상으로 수행된 비교 연구 덕분에 오늘날 오래된 Harris-Benedict 공식(1919)보다 더 정확한 것으로 간주됩니다.
이 결과를 사용하여 체중을 감량하거나 늘리는 방법은 무엇입니까?
TDEE보다 약 300~500kcal 낮은 적당한 칼로리 결핍은 점진적이고 지속적인 체중 감소를 촉진합니다. 유사한 잉여는 대량 이득을 촉진합니다. 한 방향 또는 다른 방향으로의 과도한 편차는 일반적으로 장기적으로 역효과를 낳습니다.
이 계산은 매우 근육질의 운동선수에게 신뢰할 수 있습니까?
공식은 지방량과 근육량을 구분하지 않고 총 체중을 기준으로 한 추정치로 유지됩니다. 근육량이 매우 많은 운동선수의 경우, 이 방법으로 인해 실제 BMR이 약간 과소평가될 수 있습니다.
기초대사란 무엇인가?
기초 대사(BMR, 기초 대사율)는 신체가 호흡, 혈액 순환, 체온 조절, 뇌 활동 등 필수 기능을 보장하기 위해 완전한 휴식 상태에서 소비하는 에너지를 나타냅니다. 이는 일반적으로 일일 총 칼로리 소모량의 60~75%를 차지합니다.
이 계산기는 1990년에 개발되어 오늘날 기초 대사량을 추정하는 가장 정확한 공식 중 하나로 인정받고 있는 Mifflin-St Jeor 공식을 사용하며, 대부분의 현대 영양 권장 사항에서 기존 Harris-Benedict 공식을 대체했습니다.
BMR에서 TDEE까지: 활동 수준 통합
BMR만으로는 절대 휴식 시 에너지 요구량만 나타냅니다. 실제로 신체는 일상 활동과 스포츠를 통해 매일 더 많은 에너지를 소비합니다. 이 계산기는 실제 일일 칼로리 필요량인 TDEE를 얻기 위해 앉아서 생활하는 생활 방식의 경우 ×1.2부터 격렬한 일일 스포츠 연습의 경우 ×1.9까지 신체 활동 승수를 적용합니다.
추정치를 더욱 구체화하려면 이 결과를 다음과 결합하세요. 세션당 소모된 칼로리 계산기 강렬한 훈련일에 섭취량을 정확하게 조정하기 위해.