칼로리 소모량 계산기
스포츠 활동을 선택하고 체중과 지속 시간을 입력하여 소모된 칼로리를 정확하게 추정하세요.
30분에
291kcal
시간당
581kcal/h
MET(Metabolic Equivalent of Task) 방법에 따른 추정 — 실제 값은 각 개인의 노력 강도, 신체 상태 및 신체 구성에 따라 다릅니다.
자주 묻는 질문
MET 방법이란 무엇입니까?
MET(Metabolic Equivalent of Task)는 휴식과 비교하여 활동의 에너지 강도를 측정합니다. 1 MET는 앉은 자세에서 휴식 시 에너지 소비에 해당합니다. 8 MET에서의 활동은 휴식보다 8배 더 많은 에너지를 소비합니다. 이는 신체활동 연구에 참고할 수 있는 방법이다.
내 체중이 결과에 그토록 많은 영향을 미치는 이유는 무엇입니까?
수행하는 스포츠에 관계없이 더 큰 체중을 움직이려면 더 많은 에너지가 필요합니다. 이것이 바로 MET 공식이 체중을 직접 통합하는 이유입니다. 동일한 활동과 지속 시간을 위해 더 무거운 사람은 절대값으로 더 많은 칼로리를 소모합니다.
이 칼로리에는 기초대사량이 포함되어 있나요?
아니요. 이 계산기는 기초 대사 외에 활동 자체로 소모된 추가 칼로리만 추정합니다. 일일 총 칼로리 요구량을 알아보려면 기초 대사 계산기를 사용하세요.
이러한 추정치는 연결된 시계의 추정치만큼 정확합니까?
스마트워치는 일반적으로 실시간 심박수를 사용하여 조정되는 유사한 공식을 사용합니다. 따라서 귀하의 노력이 이 계산기에서 가정한 평균 강도와 다를 때 더 정확할 수 있습니다.
소모된 칼로리는 어떻게 계산되나요?
이 계산기는 과학 연구에서 인정된 신체 활동 강도의 표준화된 측정 방법인 MET(과제 대사) 방법을 사용합니다. 각 활동에는 고유한 MET 값이 있습니다. 예를 들어 10km/h로 달리는 경우 9.8에 체중과 총 칼로리 소모량을 추정하기 위한 노력 기간을 곱합니다.
전체 공식은 다음과 같습니다. 칼로리 = MET × 체중(kg) × 시간(시간). 이는 체중이 다른 두 사람이 동일한 노력으로 다른 양의 칼로리를 소모하는 이유와 활동 강도(예: 달리기 속도 또는 수영 속도)가 결과에 직접적인 영향을 미치는 이유를 설명합니다.
스포츠별 칼로리 소비 비교
1시간 활동에 대한 MET 값 - 숫자가 높을수록 활동 강도가 높아집니다.
| 활동 | MET 값 |
|---|---|
| Course à pied (14 km/h) | 14.5 |
| Course à pied (12 km/h) | 11.8 |
| Sports de combat | 10.3 |
| Vélo (rapide, environ 22–25 km/h) | 10 |
| Course à pied (10 km/h) | 9.8 |
| Natation (intensive) | 9.8 |
| Trail running | 9 |
| Course à pied (8 km/h) | 8.3 |
칼로리와 스포츠 목표
세션당 칼로리 소모량을 아는 것은 체중 감량, 질량 증가 또는 단순한 균형 등 목표에 맞게 식단을 조정하는 데 유용합니다. 이 결과를 우리의 결과와 결합하십시오. 기본 대사 계산기 신체 활동을 포함한 일일 총 칼로리 요구량을 알아보세요.