달리기 속도 계산기

달리기 속도를 계산하는 방법은 무엇입니까?

달리기 속도는 1km를 완료하는 데 걸리는 시간을 나타내며, km당 분과 초(min/km)로 표시됩니다. 이는 주자가 훈련과 대회에서 자신의 노력을 관리하는 데 사용하는 참조 지표입니다. 이는 실시간으로 속도를 조정하는 데 있어 km/h 단위의 속도보다 훨씬 더 의미가 있는 경우가 많습니다.

이 계산기는 양방향으로 작동합니다. 평소 속도를 알고 있으면 속도와 달리기 시간이 표시됩니다. 사이클링이나 특정 훈련 계획에 유용할 수 있는 빠른 생각을 선호한다면 탭을 변경하기만 하면 됩니다. 거리의 25%, 50%, 75% 및 100%에 있는 체크포인트는 경주 중에 자신의 위치를 잡고 너무 빨리 가는 것을 방지하는 데 도움이 됩니다.

수준별 벤치마크 속도

이러한 벤치마크는 표시로 제공됩니다. 마라톤 시간은 10km 속도의 단순한 선형 외삽법이 아닙니다. 장거리에 걸쳐 지구력의 역할이 증가하기 때문입니다.

페이스 관리가 중요한 이유

너무 빨리 시작하는 것은 달리기, 특히 마라톤에서 가장 흔한 실수입니다. 5% 너무 빨리 시작하면 누적된 피로로 인해 경주가 끝날 때 몇 분이 걸릴 수 있습니다. 경주 전에 이 계산기의 포인트를 사용하면 현실적인 페이스 계획을 정의하고 이를 사분위수별로 준수할 수 있습니다.

훈련 중에 자신의 페이스를 정확하게 알면 장거리 외출을 위한 마라톤 페이스, 템포를 위한 임계 페이스, 인터벌 트레이닝을 위한 VMA 페이스 등 고품질 세션을 구성할 수도 있습니다. 더 나아가려면 VMA 계산기 이러한 훈련 보행을 정확하게 자세히 설명합니다.