VMA 계산기
현장 테스트를 통해 최대 유산소 속도를 계산하고 개인화된 훈련 속도를 즉시 얻으세요.
테스트 유형
12분 만에 이동 가능한 거리.
예상 VMA
12.0km/h
최대 유산소 속도
훈련 속도
기본적인 지구력
지구력을 키우고 회복할 수 있는 쉬운 속도입니다.
7:09 /km — 8:20 /km
활동적인 지구력
점진적인 외출을 위한 꾸준하면서도 편안한 속도.
6:15 /km — 7:09 /km
한계점
빠른 속도를 유지하는 능력을 향상시키기 위한 지속적인 노력.
5:33 /km — 6:15 /km
긴 VMA
유산소 능력을 개발하기 위한 긴 간격.
5:00 /km — 5:33 /km
짧은 VMA
VMA에 가까운 짧고 강렬한 간격.
4:33 /km — 5:00 /km
자주 묻는 질문
VMA란 정확히 무엇인가요?
최대 유산소 속도는 신체가 최대 산소 소비량(VO2 max)에 도달하는 최소 달리기 속도입니다. 이는 심폐 능력을 나타내는 주요 지표이며 km/h로 표시됩니다.
Cooper, half-Cooper 또는 VAMEVAL 중 어떤 테스트를 선택해야 합니까?
12분 동안 진행되는 Cooper 테스트는 접근이 가장 쉽고 측정된 평탄한 트랙이나 코스만 필요합니다. VAMEVAL은 사운드 신호를 사용하여 점진적인 단계로 진행되므로 더 정확하지만 오디오 파일이나 전용 애플리케이션이 필요합니다. 둘 다 일관된 결과를 제공합니다.
VMA 테스트를 얼마나 자주 반복합니까?
대략 2~3개월마다 또는 VMA 준비 또는 부상 복귀와 같은 특정 훈련 주기 후에. VMA는 현재 형태보다 더 느리게 변경되므로 매주 다시 테스트할 필요가 없습니다.
내 VMA가 낮은 것 같습니다. 심각한가요?
아니요. VMA는 유전적 요인, 연령, 훈련 수준 등 다양한 요인에 따라 달라지며 많은 요인 중 하나의 성과 지표일 뿐입니다. 그녀는 특정 분할 작업을 포함한 체계적인 훈련을 통해 발전합니다.
VMA란 무엇이며 왜 측정하나요?
최대 유산소 속도(MAV)는 신체가 최대 산소를 소비하는 달리기 속도(VO2 max)에 해당합니다. km/h로 표시되며 심폐 상태에 대한 가장 신뢰할 수 있는 지표 중 하나이며 기본 지구력, 역치 및 간격 등 대부분의 훈련 속도를 계산하는 기초 역할을 합니다.
짧은 스프린트 동안 최대 속도를 간단히 측정하는 것과 달리 VMA는 몇 분 동안 강렬한 노력을 지속할 수 있는 능력을 반영합니다. 따라서 이는 초보자부터 숙련된 마라톤 선수에 이르기까지 진행 과정을 체계화하려는 모든 주자를 위한 중심 지표가 됩니다.
현장에서 VMA를 측정하는 방법은 무엇입니까?
세 가지 현장 테스트를 통해 실험실 장비 없이 VMA를 추정할 수 있습니다.
- 쿠퍼 테스트(12분) — 측정된 평평한 코스, 이상적으로는 육상 트랙에서 12분 안에 가능한 가장 먼 거리를 달리십시오. 이는 설정하기 가장 간단한 테스트입니다.
- 하프 쿠퍼(6분) — 시간이 부족하거나 달리기가 처음인 경우에 유용한 단축 버전입니다.
- VAMEVAL 테스트 — 가청 신호에 따라 일반 가속을 사용하여 20미터 단위로 진행되는 점진적인 테스트입니다. 더 정확하지만 전용 오디오 파일이 필요합니다.
레벨별 VMA 벤치마크
| 수준 | VMA | 10km 상당의 속도 |
|---|---|---|
| Débutant | 10-12 km/h | 6:00-6:30 /km |
| Intermédiaire | 13-15 km/h | 4:45-5:15 /km |
| Confirmé | 16-18 km/h | 4:00-4:30 /km |
| Compétiteur | 19-21 km/h | 3:20-3:45 /km |
| Élite | 22+ km/h | < 3:10 /km |
VMA를 사용하여 학습
VMA를 알고 나면 각 훈련 세션을 이 값의 백분율로 보정할 수 있습니다. 즉, 기본 지구력의 경우 60~70%, 역치의 경우 80~90%, 짧은 간격의 경우 90~100% 이상입니다. 이 계산기는 수동 계산을 피하기 위해 이러한 속도를 직접 표시합니다. 이를 경주 시간으로 변환하려면 다음을 사용하십시오. 속도 계산기.