Basale metabolismecalculator
Bereken het aantal calorieën dat uw lichaam in rust verbrandt en uw totale dagelijkse caloriebehoefte op basis van uw activiteitenniveau.
Basismetabolisme
1.649 kcal/d
In volledige rust
Totale caloriebehoefte
2.267 kcal/d
Afhankelijk van uw activiteit (TDEE)
Veelgestelde vragen
BMR en TDEE, wat is het verschil?
BMR (basaal metabolisme) is de energie die bij strikte rust wordt besteed aan vitale functies. De TDEE (Total Daily Energy Expenditure) telt bij dit cijfer de calorieën op die u tijdens uw dagelijkse en sportieve activiteiten verbruikt. Het is de TDEE die overeenkomt met uw werkelijke caloriebehoeften.
Waarom de Mifflin-St Jeor-formule in plaats van Harris-Benedict?
De Mifflin-St Jeor-formule (1990) wordt tegenwoordig als nauwkeuriger beschouwd dan de oude Harris-Benedict-formule (1919), met name dankzij vergelijkende studies die zijn uitgevoerd met moderne bevolkingsgroepen.
Hoe gebruik je dit resultaat om af te vallen of aan te komen?
Een matig calorietekort, ongeveer 300 tot 500 kcal onder uw TDEE, bevordert geleidelijk en duurzaam gewichtsverlies; een soortgelijk overschot bevordert massawinst. Overmatige afwijkingen in de ene of de andere richting zijn op de lange termijn doorgaans contraproductief.
Is deze berekening betrouwbaar voor zeer gespierde atleten?
De formule blijft een schatting op basis van totaalgewicht, zonder onderscheid tussen vetmassa en spiermassa. Bij zeer gespierde atleten kan de werkelijke BMR door deze methode enigszins worden onderschat.
Wat is basaal metabolisme?
Het basaal metabolisme (BMR, voor Basal Metabolic Rate) vertegenwoordigt de energie die uw lichaam in volledige rust verbruikt om zijn vitale functies te garanderen: ademhaling, bloedcirculatie, thermische regulatie, hersenactiviteit. Het vertegenwoordigt doorgaans 60 tot 75% van uw totale dagelijkse calorieverbruik.
Deze rekenmachine maakt gebruik van de Mifflin-St Jeor-formule, ontwikkeld in 1990 en wordt tegenwoordig erkend als een van de meest nauwkeurige voor het schatten van het basale metabolisme, en heeft de oude Harris-Benedict-formule vervangen in de meeste moderne voedingsaanbevelingen.
Van BMR tot TDEE: integreer uw activiteitenniveau
Alleen de BMR geeft alleen uw energiebehoefte weer in absolute rust. In de praktijk verbruikt uw lichaam elke dag meer energie door uw dagelijkse activiteiten en sporten. Deze calculator past een fysieke activiteitsvermenigvuldiger toe, van ×1,2 voor een sedentaire levensstijl tot ×1,9 voor intensieve dagelijkse sportbeoefening, om uw TDEE te verkrijgen: uw werkelijke dagelijkse caloriebehoefte.
Om uw schatting verder te verfijnen, combineert u dit resultaat met onze calculator voor verbrande calorieën per sessie om uw inname nauwkeurig af te stemmen op intensieve trainingsdagen.